儿童足球训练10个基本动作

时间:2024-05-26 18:38:31
儿童足球训练10个基本动作

儿童足球训练10个基本动作,儿童足球基本功训练方法足球是一项极具竞技性的运动,对基本功的要求非常高,在儿童时期,通过科学的基本功训练,可以让孩子们建立起正确的足球技术基础,为以后的成长打下坚实的基础,现在分享儿童足球训练10个基本动作。

  儿童足球训练10个基本动作1

一、颠球:

1、颠球要身体协5261调,放松,膝盖不要太紧张,4102踝关节不能松弛,否1653则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

二、带球:

1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

  

三、停球:

1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。 停球的`不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

四、射门:

1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

  儿童足球训练10个基本动作2

踢足球怎么过人

1、利用速度强行过人:持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当,且无其他防守者或其他防守者难以补位。

2、利用身体的掩护强行过人:当持球者接近对手时减慢速度,侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出,同时转身将对手倚在身后。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开,二是将球控制在远离对手—侧,使其伸脚触不到球;三是在抵住对手时不可将重心失去,否则一旦对手闪开自己将失去平衡。

3、利用变速运球过人;利用运球速度的变化,达到甩掉对手的目的`。有时用突停突起甩掉对手,但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体,做到球随人来,人随球走

4、利用穿裆球过人:当对手从正面阻拦,距离较近且两脚开立较大时,运球者可侧身运球接近对手,抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去,身体从防守者侧面越过。这种过人的方法有时可收到奇效。当防守者两脚开立不大时,可 利用假动作引诱防守者,然后使球穿裆而过

  

踢足球怎么抢截球

1、正面抢截球

当对手控球时,两脚要向着对方自然开立,也可以前后脚站立,膝盖稍微弯曲,身体重心下降。一旦对手接触球,后脚还未着地,就要抓住这个时机,一脚用力蹬地,立即伸出抢球脚用内侧或脚背、脚尖部位抢球,上身也要随之前倾,以免出现身体失衡的情况。

2、相向抢截球

球在前面滚动,自己与对手处于同一方向奔跑,首先要奔向球,然后抢占有利位置,用肩与手肘之间的部位冲撞对方,使对手失去重心,再利用机会抢球,需注意的是,绝不能用手肘撞对方,不然属于犯规。

3、侧后方抢截球

又叫“抢球”,是防守中的重要手段。当对方已跑在前面带球或控球,自己处于侧后方,此时也不要放弃抢球,而是拼足全力,后脚用力一蹬,抢球脚尽量跨出前伸,贴地超球划出,身体后仰。

一、身体锻炼计划

足球运动是个高强度、高对抗的团队运动,故入门前女生先不要结合球的训练,可以先制定身体锻炼计划,合理地、阶段性地提高生理系统的机能和身体素质。锻炼计划可以包括慢跑、仰卧起坐、热身运动(针对膝关节、踝关节、髋关节的跳操)等。预期至少1个月。

二、足球基础练习

在身体机能提升之后,就可以开始进行足球技术的基础练习。要注重不同部位的停球和传球,动作一定要准确,以免动作不到位而造成身体受伤。

另外,女生一定要注意左右脚要均衡练习,因为女生的肌肉力量不足,只练一边脚的话,很容易造成过度性疲劳而导致受伤。

接下来增加跑动能力,可以适当练习25米折返跑,增强耐力。在身体机能和关节力量完全增长之后,再考虑急停急转、拉球变向等技术动作。否则对身体造成的伤害很大。

建议刚开始练习可以找周围踢的不错的男生/女生指导练习。

三、自我保护

无论什么形式的野球,事先都要和对方谈好,如果是跟男生一起踢,就更要事先声明,只能低强度的身体对抗或者完全避免身体冲撞。比赛中禁止铲球。

四、注意事项

空腹踢球是绝对禁止的,它会导致低血糖等症状的出现,且对胃的损伤很大。建议饭后至少1个小时再进行足球运动。

踢球时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。浓重的妆容不仅会变成“大花脸”,还会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。建议淡妆进行足球运动。阳光充足下进行足球比赛时,可以涂抹防晒霜进行防护。

“工欲善其事,必先利其器”!运动装备要齐全,还要带上护腿板等护具。视场地情况,可以带上手套。最重要的一点,不要穿太紧的内衣,因为那样会使你在比赛中呼吸困难,建议穿运动Bra。

警告:首饰之类的上场前一定要全部摘除!且不宜留长指甲。

赛前热身对于女生来说尤其重要。活动时间15-20分钟为宜,可以先慢跑,然后再活动手腕、脚腕、膝关节等部位,直到身体微微出汗即可。

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