提高免疫力吃什么食物补最快

提高免疫力吃什么食物补最快，人体免疫力不可小瞧，免疫力低下会引发很多病变，内脏、皮肤都可能会受到挑战，下面分享提高免疫力吃什么食物补最快？

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1、提高免疫力，要吃对蛋白质：

上面说到，免疫力是机体的防御机制，如果想让它有所提高，那么就要给它补充它所需要的物质。其中蛋白质可以给机体的组织细胞提供原料，在这里有的人会说，我直接食用蛋白粉岂不是更好吗？

未必，不管你是为家里的孩子补充，还是为自己补充，不是吃得越多，免疫力系统也就会越强。在最新版《中国居民膳食指南》上，是对蛋白质摄入量有需求的，对于成年男性每日需要的蛋白质含量是65g，对于成年女性每日需要蛋白质的含量则需在55g。

过多摄入或者是高蛋白的饮食，反而会对肾脏造成负担，当肾脏无法把这些蛋白质代谢的话，还容易出现蛋白尿的情况，增加肾脏疾病的发生危险。对糖尿病患者也无疑是一种大的伤害。所以，蛋白质不能过少也不能过多，健康范围即可。

2、提高免疫力，要吃对维生素、铁元素：

在多种维生素中，对抗体有益的分别是维生素C、维生素D、维生素A，它们都具有增强抗体、提高免疫力的功效。

其中的维生素C能够帮助机体清除自由基，维生素A可以保护皮肤表层细胞膜的健康，而维生素D可以促进机体对钙的吸收利用，且摄取的方式非常简单，每天去外面亲密的接触中等强度的太阳光，就可以简简单单达到人体想要的目标，帮机体抵抗外界的病毒。

在平时，我们可以从新鲜的蔬菜水果、谷物、鱼类、蛋类等多种食物中摄取这些有益的成分。

至于铁元素是补血的重要的原材料，机体可以通过补铁的方式，来起到补血的好处。另外，它还可以在吃富含维生素C食物的基础上，增强机体对铁的吸收。如动物内脏、红肉、动物血都是好的食物来源。

1、口蘑炒青菜

大多数孩子对于青菜都是不喜欢的，但是很多都会喜欢吃菌类如口蘑，而生病期间孩子的胃口就会比较差，但是不妨碍口蘑炒青菜是一道既营养又很好消化的菜。

在做这道菜的时候，特别是针对生病期间孩子的胃口，有一个小窍门就是在起锅之前，适当的放入一些蚝油，从而使得口蘑与青菜的鲜味能够更好地融合。

2、西红柿炖牛腩

西红柿是很多孩子都非常喜欢的蔬菜食材，牛肉自然不用多说，营养丰富而且脂肪含量特别低，也是一种很健康的食材。

对于生病中的孩子而言，西红柿炖牛腩酸酸甜甜的口感能够增加孩子的食物，同时艳丽的色彩也能够提起孩子的.胃口。需要注意的是西红柿炖牛腩的时候，牛肉要尽可能的使用文火多炖才能收汁入味，这样吃起来会更好。

3、地三鲜

对于北方的孩子来说，地三鲜是一个非常不错下饭的菜，而且营养也丰富，也比较适合于生病的孩子吃。本身土豆，茄子和青椒颜色搭配起来就比较丰富，而且既含有淀粉又含有维生素和膳食纤维，营养还是比较均衡。

需要注意的是对在生病中的孩子而言，在做地三鲜的时候，在酱油的使用上要进行控制，可以加一点蚝油或者是其他调味品使地三鲜的味道更浓郁。

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1、多吃五谷杂粮。

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2、蜂胶：

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3、螺旋藻：

其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

4、蘑菇：

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的'产生和活动，让它们更具防范性。

5、大蒜：

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

10种食物这样搭营养加倍

1、芝麻配海带

把它们放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。

2、猪肝配菠菜

猪肝、菠菜都具有补血的功能，一劳一素，相辅相成，对治疗贫血的奇效。

3、糙米配咖啡

把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等较好的疗效;咖啡能提神，拌以糙米，更具风味。

4、牛肉配土豆

牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用。

5、百合配鸡蛋

有滋阴润燥，清心安神的功效，中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

6、羊肉配生姜

羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。

7、甲鱼配蜜糖

不仅甜味上口，鲜美宜人，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸，本多酸、硅酸等，实为不可多的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长，预防衰老。

8、鸭肉配山药

既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。

9、鲤鱼配米醋

鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼共食，利湿的功能倍增。

10、肉配大蒜

俗话说：“吃肉没大蒜，营养减一半”，这是有一定科学道理的，从科学上讲，肉和大蒜确实应该相伴而食。