营养均衡的一日三餐标准
营养均衡的一日三餐标准，然而现在人们生活水平质量提高，饮食也变得越来越精细化，不在局限于吃饱，开始注重于食物的质量和美味，现在分享营养均衡的一日三餐标准。
营养均衡的一日三餐标准1
1、是否进食早餐俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，由此可见早餐有多么的重要。
早晨起床后半小时内吃饭，能重新调动新陈代谢系统运转，持续为大脑和身体补充能量，让人们保持一整天精力充沛。
因此不管工作有多繁忙，必须有营养丰富早餐，不要吃路边摊，也不要吃油炸食物。
2、是否能够做到3小时进食一次长时间坐着不动已经成为现代人的通病，因此饮食学家推荐少量多餐，这种饮食方法能防止一次性摄入太多食物，也能避免出现摄入不足的情况。
一次性吃太多会升高餐后血糖，使得大量脂肪堆积，引起身体肥胖。
吃的太少又会引起身体疲劳，注意力变得不集中，同时也会降低运动能力。
还有少量多餐原则能防止暴饮暴食，控制人们食欲和胃口，利于调节血糖和血脂，进而提高肌肉质量，同时也能集中注意力，缓解疲劳感和情绪波动。
因此早餐后可采取少量多餐原则，约三个小时吃一次饭，这样能为身体储存能量。
3、食物是否经过过度加工现在人们饮食越来越追求于精细化，若过分加工食物，势必会破坏食物本身的营养食物，特别是粗纤维以及B族维生素，降低食物营养价值。
因此不能过分加工食物，能保证营养全面，而且不添加任何盐分、脂肪或糖分等，同时要掌握正确的烹饪方式。
4、每餐是否包含粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素 人们吃饭不仅仅是为了摄入能量，还需保证食物营养均衡，能维持五脏六腑正常运转，因此不能仅仅考虑摄入食物的量，还需考虑食物搭配是否合理，营养到底均不均衡。
可根据自己的`食量，合理分配每餐各类食物摄入，如50%的多彩果蔬类：西红柿茄子青菜和胡萝卜等；25%的谷薯类：糙米玉米小米以及紫薯和红薯；小于25%的肉类蛋类和豆类：鱼虾肉、各种豆类以及鸡鸭禽类、猪牛羊肉等；少量的烹调油和一小把坚果：核桃花生开心果和杏仁。
温馨提示可以对比着看一看自己饮食是否健康，必须要纠正饮食坏习惯，远离垃圾食品。
保持一日三餐定时定量，不能无缘无故推迟吃饭时间，吃饭时需做到细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
只有维持健康的饮食习惯才是身体健康的前提，维持人们良好的体力和精力。
营养均衡的一日三餐标准2
健康饮食习惯：每天正常保持三餐
一日三餐是祖先传下来的充满智慧的生活方式。可当下，不少人有不吃早餐，大多数时间只有两餐的习惯，有的人还有吃夜宵或暴饮暴食等不健康的饮食习惯，对人体的危害较大。
李小燕认为，按时吃饭，正常保持三餐，是健康饮食的最基础保障。她说，人体摄入早饭与午饭不仅是身体健康的保障，同时也能让自身保持良好的工作效率。如果长久的每天只吃两顿饭，更有甚者只吃一顿，自然而然的比正常吃饭的人少摄入食物，从此会导致身体缺乏营养，导致营养不良，抵抗力下降。最可怕的是还有可能引发一系列疾病，比如低血糖等。
一日三餐吃法：营养均衡定时定量
一日三餐怎么吃才合理？李小燕说，一日三餐的合理吃法，首先要定时。国人的三餐习惯，7至9时为早餐时间，12时到13时为中餐时间，18时左右为晚餐时间。这个时间段进食三餐，让营养定时定量供给的同时，也让肠胃规律的充填及排空，从而降低胃肠疾病的风险。
其次是定量。吃多少，因人而异，进餐量一般与体重成正比，瘦小的人相对较少，肥胖高大的人相对较多，总之可恪守“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的'”原则。也就是说早餐适量，中餐吃饱，晚餐尽量控制六七分饱。切忌暴饮暴食，饱一顿饿一顿，这样会大大增加胃肠疾病的风险。
一日三餐不仅按时定量，而且要营养均衡。早餐要选择营养丰富的食物，起码4种食物以上。益阳人的早餐喜欢吃面条，面条一般有排骨或肉酱等，还可选择加个鸡蛋、一把青菜；有的选择清淡食物，如面包或馒头或粗粮，另加鸡蛋、牛奶、黄瓜等；
中餐选择更加多样化，一般选择高蛋白（牛肉、猪肉、鱼、虾等）、膳食纤维丰富的食物（菌类、菇类等）、青菜、水果等5种以上；晚餐最好选择清淡、营养丰富的食物，减少碳水化合物的摄入，增加含维生素丰富的青菜和水果，不宜吃太过油腻的食物。
既营养又好吃：科学烹饪很关键
食物怎么烹饪既营养又好吃？李小燕介绍，不同的烹饪方法，食物保持的营养不一样，蒸、煮、灼的方法，食物在烹饪的过程中损失的营养较少，而油煎、油炸、油炒及腌制等烹饪方法，食物营养物质会严重受损，特别是高蛋白、维生素等营养物质所剩无几，所以，主张大家多吃蒸、煮、灼的食物，少吃油煎、油炸、油炒及腌制过的食物。
4月底发布的《中国居民膳食指南（2022）》（以下称《指南》），《指南》膳食宝塔提高了限盐目标，由6克缩减为5克；对于奶制品摄入量也由300克增加至300至500克；每周强调至少吃2次水产品，每天吃一个鸡蛋；提倡足量饮水，少量多次等等。根据《指南》要求，我们的饮食需做好控盐、控油。
如何做好控油、控盐？这取决于烹饪方法。如果每个菜都炒，用油、用盐量都会增加，容易超标。那么，就要避免炸、煎、炒，采取蒸、煮、拌等烹饪方法，蒸、煮、拌也要少放油盐。
