月子餐减肥食谱

时间:2024-01-08 11:08:45
月子餐减肥食谱

月子餐减肥食谱

月子餐减肥食谱,很多刚生完孩子的宝妈都是超重的,因为在孕期和坐月子的时候,都需要补充营养,所以吃着吃着就胖了,其实坐月子想减肥,还可以通过吃来减,下面是月子餐减肥食谱分享给大家。

  月子餐减肥食谱1

第一周(产后1-7天)饮食安排

早餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点:红豆汤一碗。

午餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点:糯米粥一碗。

晚餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

晚餐:素炖品一碗。

晚上点心:红豆汤一碗。

第二周(产后8-14天)饮食安排

早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

10点:红豆汤1碗。

午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

3点:油饭一碗。

晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心:红豆汤一碗。

第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点:红豆汤一碗。

午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。

3点:花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心:香菇糯米饭一碗。

坐月子的饮食减肥误区

1、过早大量喝汤

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,认为这样可以补充营养,促进身体早些康复,还可使奶水多分泌些,使宝贝得到充足的母乳。

2、给产妇喝浓汤

这里所说的浓汤,是指给产妇做的脂肪含量很高的汤,如猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为这样的汤营养丰富,最有补养效果。

殊不知,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻。同时,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。

3、喝红糖水太久

有些人觉得,产妇在分娩后元气大损,多吃一些红糖可以补养身体。

红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效,可以帮助产妇补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,有利于子宫复位,但不可因红糖有如此多的益处,就认为吃得越多越好。

过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。

  月子餐减肥食谱2

女性产后减肥菜谱之醋拌莲藕

材料:

莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

制作方法:

1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,再以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀,即可食用。

女性产后减肥菜谱之丝瓜炖豆腐

材料:

丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

制作方法:

1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净、切块。

2、油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。

  月子餐减肥食谱3

超效果的`月子后瘦身餐

香苹山药泥

苹果1/2个 山药100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

做法

1、将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中加入牛奶打成果汁。

2、将适量的肉桂粉加入1中即可。

功效

1、苹果是丰富纤维质的来源。

2、山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效,肉桂可以平衡血糖,对于喜欢吃甜食的人,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。

海鲜浓汤

材料:洋葱末2大匙 鱼片2片 淡菜2只 胡萝卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 无糖豆浆200CC 牛奶200CC 奶油1小匙盐适量

做法

先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片稍微翻炒,再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟,再加入盐调 味即可。

功效

海鲜是丰富的矿物质来源,可以改善酸性体质。海鲜中的碘,有加强新陈代谢率的功效,对瘦身很有帮助。

无糖豆浆则有消肿利湿的功能,可以有利身体排出多余的水分。

注意

可以用自己喜欢的海鲜种类来做浓汤,但是有些海鲜本身就有咸味,所以盐不要放太多。

山楂苜蓿茶

材料:山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

做法

将山楂和洛神花放入水中煮滚,再加入苜蓿茶包泡开即可。

功效

苜蓿茶含有丰富的钾,有加强水分代谢的功能,并且有利尿效果,可加强排毒。

山楂则有降血脂,加强循环的效果,可以改善产后下半身循环不良的情形。

黄豆烧海带结

材料:黄豆2大匙 海带结10个 酱油2大匙 水2碗 蒜头3-4瓣 油1小匙

做法

1、黄豆先泡水一夜后,将水倒掉沥干。

2、将油烧热,爆香蒜头和辣椒,将1和海带结倒下去拌炒,加入酱油和水焖至熟软即可。

功效

黄豆中的寡糖可以加强肠道有益菌的生长,丰富的纤维质也有加强肠道净空的作用。

海带结中的碘,有加强甲状腺功能,可以调节新陈代谢率,对瘦身饮食来说非常重要。

红豆薏仁水

材料:红豆1大匙 薏仁1大匙 无糖豆浆240cc 木糖醇1大匙

做法

1、红豆、薏仁先泡水四小时。

2、将1放入无糖豆浆中煮到柔软绵密,再加入木糖醇高即可。

功效

红豆、薏仁是温和有效的利尿剂,有助于排出多余水分和代谢废物。

蔬果沙拉

材料:小蕃茄5个 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4个 黑枣精1小匙 蕃茄酱1大匙 tabosco适量

做法

1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。

2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱,搭配1食用即可。

功效

新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可清除宿便,消除小腹的功效。

注意

有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况,可以依个人排便状况调整食用量。

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