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减肥碳水食物一览表

时间：2024-01-08 11:12:42 阅读全文下载本文

减肥碳水食物一览表

减肥碳水食物一览表，肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，而男士则是为了是练就一身的腱子肉，经常锻炼的人就知道，在运动锻炼的期间是忌讳吃一些食物的，不然会让我们的汗水付之东流，以下是关于减肥碳水食物一览表。

　　减肥碳水食物一览表1

1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。

2、新鲜水果：红提、桃。

3、谷物：过多的高梁米。

4、甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。

5、饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。

6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

豆角是一个非常好的蔬菜水果，特别适合低碳水化合物饮食搭配，假如你有着精湛的烹饪技术，可以把它变为意大利肉酱面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面条。做土豆丝饼加上它还可以降低小麦面粉的使用量。营养成分：尽管豆角不被大家觉得是说白了的非常食品，但它带有一系列的基本营养元素：维生素b26、锰、钾、维他命C。

7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

花菜在营养成分界一直被称作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特点彻底能够替代紫薯泥变成低碳水化合物的优选，乃至能添加到奶油汤和批萨里，做面食时还可以替代一部分小麦面粉，另外能够取代稻米或别的正餐。营养成分：做为十字花科芸薹属大家族的一员与花菜和洋白菜为人体出示很多的抗氧剂。

8、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

营养丰富，绿叶蔬菜应当做为低碳水化合物的优选加上到您的加入购物车中，球甘蓝都不列外。你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味儿十分非常好，色调也很好看。营养成分：出示很多的`维生素B12，在药理学杂志期刊的一项研究发现，可以减少患癌症和心脏病的风险性。

9、菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但这种食用菌菌种含有美味的味儿。大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包，或是照进你最钟爱的批萨里边。

　　减肥碳水食物一览表2

减肥人群可以选择膳食纤维含量高的碳水化合物食用，而不要选择精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合物有面食和大米，高膳食纤维含量的碳水化合物较多，具体如下：

1、主食：大麦可以代替大米作为主食，还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物，这类食物在消化道的消化、吸收时间较长，可增加饱腹感。有利于控制食量和降低餐后血糖，防止能量转化为脂肪，从而有利于减重；

2、长面包：由扁豆和发芽的谷物制成，如发芽的大麦和小麦；

3、水果、蔬菜：如香蕉，作为较甜的水果，可能减肥人群较忌讳，其实香蕉中亦含有大量的膳食纤维，而且可以补充钾、镁等微量元素。另外还有苋菜，苋菜与藜麦是类似的植物，还包括甜菜，甜菜为深色的植物，含有抗炎的物质，具有抗炎、抗氧化的作用，也是减肥人群较适合选择的蔬菜。

　　减肥碳水食物一览表3

减肥所说碳水主要是指甜点、谷物、面点、根茎蔬菜及水果等易被人体消化吸收的食物。简单碳水化合物、复杂碳水化合物、淀粉、和膳食纤维均属于碳水食物，但减肥需要限制的碳水与寻常所讲的碳水存在一定区别。在超重、肥胖或需要身材管理烦恼的人群中，仍有很多人难以将减肥所指碳水食物与其他食物分离开来，下面对此进行具体描述：

甜点：糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食。

谷物：如大米、高粱、薏米等。

面点：如包子、面条、馒头、饼干、面包等。

根茎蔬菜：马铃薯、红薯、白薯、芋头、藕等。

水果：香蕉、榴莲、哈密瓜、西瓜等。

以上食物均属于精细碳水，主要成分是单糖、淀粉等，极易被人体消化吸收，促使血糖迅速升高，继而转化为脂肪，是减肥人群需要严格控制摄入的。但如燕麦片、全麦面包、糙米、荞麦面等谷物、面点富含多种膳食纤维，对机体糖类代谢的影响并不明显，且有助于减肥。此外，如黄瓜、番茄、苹果、樱桃、桃子等根茎类蔬菜、水果也不属于减肥需要限制的碳水，可以少量食用。