心理导致生理不适

时间:2024-04-16 00:11:19
心理导致生理不适

心理导致生理不适,在我们的日常生活中,有时候会因为一件又一件的事情,导致我们的心理,包括生理上的一些症状开始出现,我们应当放松一下自己,现在分享心理导致生理不适是什么症状?

  心理导致生理不适1

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的'“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

5、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

6、有蛀牙

除了不讲口腔卫生外,压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙,从而使牙齿越来越脆弱。

神经性厌食症

是一种有意节食而导致体重明显减轻的.进食障碍。多见于青少年女性。

诊断

1、体重明显下降,比原体重或标准体重减轻25%以上。

2、故意控制饮食,同时采取各种方式减轻体重。

3、担心发胖,即使很消瘦也仍有此意识,医生的解释无效。

4、女性闭经,男性性功能减退。

5、不是任何一种躯体疾病所导致的体重减轻,节食也不是任何一种精神障碍所指的继发症状。

神经性贪食症

以周期发作的不可控制的暴饮暴食为主要特征。

诊断

1、不可抗拒的摄食欲望和行为,每周至少发作2次,持续至少3个月。

2、担心发胖

3、为防止发胖,常采取引吐、导泻、禁食等方法。

  

4、不是神经系统器质病变或精神疾病导致的暴食。

神经性呕吐症

又称心因性呕吐。是由精神因素引起的、无明确器质性疾病的反复发作的`呕吐。可在遇到不良精神刺激时发生呕吐。

诊断

1、反复发作于进食后自发性或故意诱发的呕吐,呕吐物为刚进食的食物糜。

2、体重保持在正常体重的80%以上。

3、无减肥的主观愿望。

4、无导致呕吐的神经和躯体疾病,没有其他癔症症状。

失眠症

持续相当长的时间、顽固的睡眠质量差额状况。

临床表现

入睡困难,睡眠不深,易惊醒,自觉多梦。早醒,醒后难以入睡,晨起有疲乏感,白天思睡。患者对睡眠感到焦虑。

诊断

1、唯一的症状是睡眠障碍,其他症状均继发于失眠。包括难以入睡,睡眠不深,易醒,多梦,早醒,醒后不易再睡,醒后不适,疲乏无力,白天困倦乏力。

2、睡眠障碍持续一个月以上。

3、失眠妨碍社会功能,引起显著的苦恼或精神活动效率下降。

4、不是任何躯体性疾病或精神障碍所导致。

嗜睡症

是白天或夜间过度的睡眠,并非由于睡眠不足或由神经精神疾病所致,常与心理因素有关。

诊断

1、白天睡眠过多,持续一个月以上。

2、不存在以下情况:

(1)睡眠时间不足。

(2)从唤醒到完全清醒的时间延长,

(3) 睡眠呼吸暂停

(4)猝倒,睡眠瘫痪,催眠幻觉

(5)脑器质性疾病或躯体性疾病所引起的嗜睡

(6)精神障碍所致

睡行症

俗称“梦游症”。

临床表现

患者在睡眠中突然起来,起立行走穿衣,甚至更复杂的行为。此时意识水平降低,对环境仍可有简单的反应,但清醒后多有遗忘。常见于儿童和少年。

诊断

1、在睡眠中起床活动,一般持续若干分钟,不到一个小时。

2、无言语反应,不易唤醒。

3、发作后自动回到床上继续睡觉,或躺在地上继续睡觉。

4、次晨醒来对经过不能回忆。

5、没有痴呆或癔症的证据,可与癫痫并存但不是癫痫发作。

  心理导致生理不适2

不同情绪状态下,对身体器官的影响

首先,情绪问题在人体的胃肠道上的表现极为明显。您的情绪有点点滴滴变化,都可以从肠胃的变化中反映出来,比如,遇到情绪过度紧张、焦虑的时候极易引发胃疼、腹泻、高血压及心脑血管疾病。压力大的时候根本吃不下饭,调查发现:压力排名靠前的司机,警察,记者,急诊科的医生等,是最容易患胃溃疡的几个群体。

其次,情绪问题在皮肤上的表现也比较明显。最为常见的'是,一些人一旦压力过大,就会脸上长痘,这是明显的情绪表现。此外,有相当多的人紧张的时候,头皮发痒,烦躁的时候头皮屑增加,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的`后果。

三是内分泌系统。长期处于焦虑、抑郁、焦躁的情绪当中,会导致甲状腺激素分泌异常,从而导致甲状腺功能亢进、甲亢等疾病。女性卵巢、***,男性的前列腺也极易受到不良情绪的冲击。

  

如何远离情绪阴霾?

若不想引起“情绪病”,那就从今天开始察觉身体发出的信号,关心自己的负面情绪:

什么时候疲劳到了临界点,需要停下来休息;

什么时候感觉自己即将生病时,该怎么管理身体;

什么时候情绪需要流泪喊叫来释放、什么时候该劝自己放手;

什么时候要勇敢迈出一步……

多问问自己内心的答案,它会告诉你该如何去做。如果你现在正心情不好,或者可以试试这些缓解小方法。

1、停下来睡个好觉

人民日报曾提及,连续超过3晚,睡眠时间少于六个小时,则容易抑郁、焦虑。

睡眠权威杂志《Sleep》也称,若 只有4.5小时的睡眠且持续7天, 人将会感觉到愤怒、悲伤、心力憔悴。但当他们恢复正常睡眠时,情绪会出现显著改善。

所以,感觉心情不佳时,暂停胡思乱想,先去睡一觉吧!《健康中国行动(2019—2030年)》提倡每个成人每日睡眠时间应保证在7-8小时!

要是睡不够7-8小时的话,可适当延长起床时间或短暂补觉,让身体疲劳得以放松,从而缓解负面情绪 。

2、去户外动起来

《世界日报》上曾言道:经常运动者会比“懒得运动”者快乐感分别多出52%。

在运动时,身体会分泌出“快乐素”(如多巴胺和内啡肽),它不仅能让人产生愉悦的情绪,还能大幅度提高能量的供给,使人精力旺盛。

像打球、游泳、做健身操、骑车等均是有益身心的运动选择,坚持每周2~3次,每次45-60分钟即可。

3、吃顿美食抚慰自己

人们常说“没有什么烦恼是一顿美食解决不了的,如果有,那就再吃一顿。”

研究表明,吃少量的高碳水、低蛋白食物,可以帮助大脑产生更多血清素 (如豆类、南瓜、鱼类等),从而助你赶走 “坏情绪”。

还有适当补充微量元素也能恢复好心情:

减少压力激素分泌:即富含镁的食物,如坚果、香蕉、绿叶菜;

镇定情绪助睡眠:富含钙的食物,有各类豆制品、牛奶等;

缓解精神障碍:有富含B族维生素的食物,像蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

4、靠近更亮的地方

调亮环境光线有助于保持好情绪。因此,让自己身处光亮温暖的环境 中(如晒太阳、打开窗户迎接自然光),是能有效对抗不良情绪的干扰。

另外多穿亮色沉静的衣服也能调节心情,如恬静蓝、活力橙、可爱粉等。

5、深呼吸让自己缓缓

通常来说负面情绪往往是急剧上升的,但当你等几秒钟,情绪就会回落。因此建议大家情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。

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