如何晒太阳健康

时间:2024-01-08 11:20:05
如何晒太阳健康

如何晒太阳健康

如何晒太阳健康,我们都知道晒太阳对我们的身体是有一定的好处的,尤其是对小孩子来说,多晒太阳带来的好处也有很多,但是晒太阳也是有方法的,以下了解如何晒太阳健康。

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1、要把握晒太阳的好时机

一天之中,有两个时间段最适合晒太阳了。

第一,上午6点到10点,这个时候红外线占上风,紫外线偏低,人会感觉到温暖,还可以起到活血化瘀的作用。

第二,下午4点到5点,这个时候正值紫外线中a光束占上风,能促进肠道里钙和磷的吸收,这样有利于增强体质,同时促进骨骼正常钙化。

健康人最好每天坚持晒太阳30至60分钟哦,有益健康。

2、不要穿太多晒太阳

冬天,很多妈妈会给宝宝穿太厚,像球一样,这样就很难达到晒太阳的目的。因为冬天太阳中紫外线相对较弱,如果穿太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要穿太多,而且最好选择宽松、柔软的棉质类衣服,这样对皮肤也好。

晒太阳时,还可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝,毛发比较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差;另外,带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。

3、太阳晒久了容易伤皮肤

晒太阳的时间不用太久,半个小时左右足够了,或者晒一会儿太阳,到树下凉会儿,然后再晒,特别注意的是太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤哦。

4、去空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳

冬季天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?中医专家指出,隔着玻璃晒太阳,基本没什么效果。因为玻璃会吸收发挥作用的紫外线。专家建议人们应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

5、红色衣服是晒太阳最好的装备

专家表示,冬天晒太阳最好选择红颜色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吞”掉杀伤力很强的短波紫外线,有益健康哦~

6、多晒手脚、腿部和背部

怕脸晒黑的人可以把手脚伸出去直接晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。

7、不要在晒太阳前后沐浴

因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以,特别注意的是:妈妈们带宝宝晒太阳的前后,不要给宝宝洗澡,以免影响宝宝对钙的吸收。

8、吃太饱不要晒太阳

有人认为,吃饱后晒太阳可促营养吸收,这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

9、冬天也要避免阳光直射

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”,但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子,遮挡照射眼部的光线。

10、晒完太阳别忘记加衣服

宝宝晒太阳后,身体可能会变得有点热,有些家长会因此不给孩子加衣服。实际上,阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。小编温馨提示:除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服哦。

11、晒太阳后要及时补充流失的水份

晒太阳时宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝补充水分。同时,应该及时给宝宝洗脸并涂上润肤露,避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

12、享受好阳光不要急着进房间

由于室外光线较强而屋内相对较弱,眼睛一时间难以适应,会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花,最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处,再动身进入室内。

  如何晒太阳健康2

晒太阳的好处

调补阳气

初春的阳光比寒冬要“温柔”许多,晒太阳使得阳光照射到头顶,头为诸阳之首,是阳气聚集的地方,特别是其中的百会穴,更是能聚拢阳气,进而能通畅经脉,通过晒太阳能调补阳气,让体内阳气更充沛。

调节气血

晒太阳时可不仅仅是晒头部,对于我们的背部也会照射到,我们的后背是前胸的折射,这里的经脉、穴位能起到调理脏腑气血的作用。

当然不要刻意的掀起衣服,露出后背,把背部朝向阳光即可。同时,在进行晒太阳的时候,可以搭配一些运动,例如老年人可以进行太极。

提高免疫力

在中医看来,通过晒太阳能起到采日精的目的,就是通过采集阳光进行生发阳气。而终的目的,是提高免疫力。

让血管更健康

血管的健康与否,对身体有影响,要是血管中血液流通不畅,可能会出现身体寒冷。相反在阳光的照射下,会让血液流通加快。同时,通过晒太阳,还能促进维生素D更加活跃,这样能避免血管发生炎症,对血管健康更有效。

避免黄疸

新生儿在刚出生后,医生会进行黄疸测量,有些黄疸高的新生儿,医生会建议晒晒太阳,能帮助降低黄疸,当然不是胡乱晒的,可以隔着玻璃晒一下,好要避免太阳灯照射,时间也不宜过长。

缓解情绪

相比阴天、雨天,阳光灿烂的日子无疑是好的,在阳光的照射下,身体的肾上腺素、甲状腺素、性腺素会分泌更多的物质,这样能有效改善低落的情绪,对抑制精神压抑也是好的,从而大大缓解不良情绪。

什么时候晒太阳好?

很多人会说日光浴是阳光盛的时候,因此中午好。其实并非这样,就保健来说,在早上六点到十点,这个时候晒太阳好,此时的红外线较强、紫外线较弱,阳光并不强烈,刚好适合身体慢慢的代谢。

另外,在下午四点到五点,这个时候也可以多晒太阳,能使得紫外线中的A光束,促使维生素D进行储备,对促进肠道健康、增强免疫力非常好。

一定不要在紫外线强的时候晒太阳,那样只会伤身,而不会保健。

应该晒多久?

晒太阳的时候,很多人还会想着应该晒多久?其实这样的时间需要和季节、人群来判断。如果是刚出生的新生儿,一般每天在半个小时即可,晒多了也不好。在初春,此时的阳光并不强烈,成年人可以在阳光下运动。而到了夏天,好在树荫下晒太阳,这样会更好一点。

看似不起眼的晒太阳,其实对健康有影响,希望大家多注意,通过正确科学晒太阳,才能维持健康。

  如何晒太阳健康3

晒太阳补钙 秋季宝宝怎么晒

一天晒一小时,维D就足够

维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿期常见的营养缺乏症,一般人以为佝偻病是“缺钙”,这是错误的`,应为缺乏维生素D。婴幼儿期生长发育旺盛,骨骼的生长发育迅速,需要足量的维生素D才能维持正常的骨骼发育,当维生素D缺乏时,即可引起本病。

研究发现,将婴儿每天晒太阳1小时,可产生400国际单位维生素D,就已经能满足婴儿每天对维生素D的全部需要了。看来,阳光是最好的维生素D“活化剂”,孩子满月后,家长即可常抱孩子出户外晒太阳。

怎么晒太阳更补呢?

1、6~8点,9~10点,16~17点,想晒随时晒

秋冬季臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,因此要注意选择晒太阳的时段。有三个时间段比较适合晒太阳:第一阶段为上午6~8时,这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢;

第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

2、戴顶带沿帽,为眼睛防晒

每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜,或每次15~30分钟,每天数次。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。此外,给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子还是有必要的,能保护视网膜,特别是年龄特别小的宝宝,毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对阳光中紫外线抵抗能力较差。

3、要晒太阳就别“防晒”

有的妈妈怕宝宝感冒,给孩子戴着帽子、手套和口罩,殊不知这样晒太阳很难达到目的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。晒太阳时要注意摘掉围巾和手套,尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。

宝宝补钙食谱

1、丝瓜虾皮猪肝汤

原料:丝瓜250克,虾皮30克,猪肝50克,葱花、姜丝各适量,食油少许。

DIY:1、将丝瓜去外棱,洗净,剥两半,切成段,再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡;2、起油锅,入姜丝、葱花炒香,再入猪肝,略炒,倒入虾皮和适量清水,烧沸后投入丝瓜,再煮炖3~5分钟即成。

特点:味道鲜美,婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用,可防治佝偻病,并有利牙齿发育。

2、虾皮炒菠菜

原料:虾皮10克,菠菜400克,植物油25克,葱、盐适量。

DIY:1、将菠菜择洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;2、将炒锅置于火上,放入油,待油热后放入葱花及虾皮略煸炒;3、将菠菜放入,一同煸炒几下,再放入食盐等,炒匀即可。

特点:此食谱含钙336、3毫克,适合于1~3岁的宝宝食用。丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富,每百克中含量高达2000毫克;猪肝含丰富的维生素D,可促进钙的吸收;丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。

3、胡萝卜排骨汤

原料:胡萝卜、猪排骨各250~300克,生姜2片,料酒、盐、葱、味精各适量。DIY:1、将胡萝卜、猪排骨洗净,切成块;2、将锅置中火上,加水适量。放入胡萝卜块、排骨块,炖约2小时;3、将出锅时,调入料酒、盐、姜、葱,再煮20分钟即成。4、可因宝宝的喜好添加其他作料,如加入米醋,汤中钙质更易被吸收。

特点:猪骨肉香,胡萝卜烂,吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。

温馨提示:秋季是宝宝补钙的黄金期,除了多晒太阳外,爸爸妈妈更要注意给宝宝补充营养,特别是成长发育不可缺少的钙。

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