塑形身材要做什么运动

时间:2024-01-08 11:10:33
塑形身材要做什么运动

塑形身材要做什么运动

塑形身材要做什么运动,现在很多女性都一味追求瘦,但其实瘦不等于身材好,完美的身材需要女性去慢慢的塑身,不瘦不胖才是非常好的,下面为大家分享塑形身材要做什么运动。

  塑形身材要做什么运动1

1、瑜伽:对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说,可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多,主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等,建议大家可以根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

2、跳舞:想通过运动提升气质,可以练舞蹈,这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感,而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类,建议大家可以根据自己喜欢的选择。

3、爬山:女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的,比如爬山,在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体,还可以让自己欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,放松身心,达到缓解压力的目的。

4、负重走:利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

  塑形身材要做什么运动2

伏地挺身

预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。

动作:

1、 动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。

2、 手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。

3、 反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。

身材走样了怎么办?伏地挺身是不错的选择,因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。

哑铃屈身单手划船

预备姿势:

1、 两脚张开,膝盖微弯。

2、 身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。

3、 手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

动作:

1、 肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。

2、 控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。

3、 一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。

注意要点:

1、 脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。

2、 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲运动

预备姿势:基本的站立姿势。

动作:

1、 臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。

2、 起立,背部自然挺直,连续重复数次。

3、 进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

注意事项:

1、 切忌弯腰、前倾。

2、 下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

  塑形身材要做什么运动3

不同身材塑形运动

一、你是什么样的.身材

1、梨形身材

身材像一个大鸭梨,上半身瘦弱,下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩肥臀和粗腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。

减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。

2、苹果形身材

苹果形身材往往浑身均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚。

3、纺锤形身材

整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,应该相对容易瘦下来。

减肥难点:腰腹。

4、萝卜形身材

看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像会随时被风吹倒。

二、你适合什么样的减肥运动

1、瑜伽

适合身材:梨形身材、苹果形身材、纺锤形身材、萝卜形身材

瑜伽减肥备受人们的宠爱。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。在瑜伽5000年的历史中,出现了不同的流派,如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。

瑜伽从古印度发展至今,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以素食为主的饮食,从而达到辅助减肥的功效。

2、拉丁舞

适合身材:梨形身材、纺锤形身材

拉丁舞刚柔并济,动感十足,在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式和幅度没有硬性规定,每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸,尤其挺胸可以夸张一些。

跳拉丁舞时要露出一截小蛮腰,从心理的刺激来看,为了展示自己平坦结实的腹部,通常都会收紧肌肉,在这样的状态下跳舞,既不会发生肌肉拉伤的现象,也不会觉得非常疲劳。

3、杠铃操

适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

杠铃操是一项比较快速的瘦身减肥运动,它把杠铃和健身操进行了组合,是一种强度低、但十分有趣的健身方法。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,可选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在自己和同伴的呐喊声中运动,不断为自己注入活力。

杠铃操训练过程中,各人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。 通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。

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