吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老

时间:2024-01-08 11:16:21
吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老

吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老

吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老,通常我们都会把年轻抗衰老与胶原蛋白联系起来,胶原蛋白可以维持皮肤与肌肉弹性,有很多食物都有胶原蛋白,下面分享吃哪些食物补充胶原蛋白抗衰老。

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1、花胶

作为广东人最爱的补品花胶,其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现,一次也不宜食用过多,配合瘦肉或者老鸭煲汤,风味

2、猪皮

中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低,大约350卡路里,不过做成肉皮冻,热量不高,也能够加入蔬菜同食,是不错的凉菜哦!

3、猪蹄

作为美容圣品,猪蹄含有丰富的胶原蛋白质,但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平,味甘咸,营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长,保持皮肤柔软、细腻,改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低,小编建议水煮后沥去油脂再食用,热量要低一些哦!

4、鱼皮

鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近,是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白,吸收率也最高。鱼类胶原蛋白的来源主要是鱼皮和深海鱼类的软骨,如鱼翅。鱼皮胆固醇含量却最低。血脂高不敢吃其他皮的人,吃鱼皮倒不用担心。

5、鸡爪

鸡爪能够降压降脂,提高人体免疫力,有益心血管,养颜护肤,很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低,100g就有250卡路里,平时不宜多吃,可以做成卤鸡爪,当做零食吃,每次吃1到2个即好。

6、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类,事实上豆类的胶原蛋白一样丰富,而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素,能够有效改善人体内循环,是最适合女性的食物之一哦。

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1、银耳

银耳历来是养颜的佳品,其中所含的植物胶原蛋白十分丰富,能开胃养生的同时,还能美容养颜,非常适合秋燥时节。女性长期食用银耳可以滋阴养颜,对脸部皮肤的保养有一定的益处。

2、鸡爪

别看鸡爪的肉质少,但是每一口肉都是满满的胶原蛋白,吃起来口感是糯糯的,不油腻,还能有效降低人体血脂,提高身体的免疫力。但是对于要保持身材的人来说就要注意,毕竟鸡爪的卡路里不算低,平时当零食吃点也就罢了,不可多吃。

3、猪皮

猪皮中的胶原蛋白十分丰富,从中医辨证中了解,猪皮性凉,可以滋阴补虚,女性适当吃些猪皮可以补充胶原蛋白,达到美容的效果哦。不过猪皮的热量比鸡爪更高,要注意不可多食。日常将猪皮配合蔬菜做成凉拌猪皮,不仅热量低,还开胃哦,是不错的凉拌菜。

4、牛蹄

牛蹄筋营养丰富,不仅含有大量的胶原蛋白,还可以强筋壮骨。牛蹄筋与猪蹄筋比起来,牛蹄筋中不含胆固醇更加健康,非常适合腰膝酸软、身体瘦弱的人群,可以改善体质。

5、豆类

大多数人都认为胶原蛋白主要存在于动物性食物中,其实豆类植物性食物中的也一样富含胶原蛋白。比起肉类来讲,豆类更具有高蛋白质低脂肪的特点,是优质的蛋白质来源。并且豆类中富含的.大豆异黄酮对人体激素的调节有一定作用,是非常适合女性的保健食品。

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1、猪皮

相对猪蹄,猪皮可能并不起眼。但我们日常生活里所吃的水晶肘子、肉皮冻等都含有猪皮。中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚,清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化,尤其对阴虚内热的症状有很大改善。

对身材比较满意的各位可以尝试美味的前肘肉和猪脸。但100g猪皮的热量大约350卡路里,对于有塑身需求的女士,则可以用肉皮冻代用。服用时可以加入青菜翻炒,搭配适当的调味料,也是十分不错的健康佳肴。

2、牛蹄筋

选购新鲜的牛蹄筋,要求色泽白亮且富有光泽,无残留腐肉,肉质透明,质地紧密,富有弹性。如果呈黄色,质地松软,没有弹性,则表明牛筋保存时间过久,不宜选购。牛蹄筋是牛的脚掌部位的块状筋腱,就像拳头一样,而不是长条的筋腱,长条的筋腱是牛腿上的牛大筋。

牛蹄筋可以采用的烹调方法也十分多样,常见的做法有常见的吃法有牛蹄筋熬汤、烧蹄筋、烩蹄筋,为了节约时间也可以考虑干拌。如果你还在节食,不妨吃一些牛蹄筋,有补钙的效果。

3、鱼类

其实与人体最接近的胶原蛋白成分大量存在于鱼肉中,综合考虑价格和饮食习惯,鱼肉是我们身边最好的胶原蛋白摄入源。而需要注意的是,深海鱼肉中所含有的胶原蛋白尤为可观。

常见的食用深海鱼有带鱼、黄花鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲨鱼、鲸鱼、三文鱼、金枪鱼、海鲈、秋刀鱼、海鳗、鲅鱼、黄花鱼等等。冷热酸甜,任君搭配。

4、花胶

花胶即鱼肚,是各类鱼鳔的干制品,以富有胶质而著名,其别名为花胶。其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。花胶高蛋白却低脂肪的特性,让女性滋补的同时却不用担心发胖,有滋阴补肾的功效。花胶与银耳口味类似,但清淡中含有微微香气,一次也不宜食用过多。炎炎夏日中配合瘦肉或者老鸭煲汤,既能补充胶原,也对身体的水液加以补充。

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