运动养生的原则是什么

时间:2024-02-05 16:35:24
运动养生的原则是什么

运动养生的原则是什么

运动养生的原则是什么,现今许多年轻人对运动养生很在意,而人们想要运动养生有效果,就需要了解运动养生的原创有那些,这样运动养生更有效果,那么运动养生的原则是什么?

  运动养生的原则是什么1

运动养生原则需要在自身能力范围内,尽量不要超出身体负荷,要合理适度循序渐进的改善,避免引起身体出现不适。

适当的做有氧运动,能够有效提高人体免疫力和新陈代谢功能,每个人的身体素质不同,具体运动量需要根据自身情况来决定。每天早上起床之后慢跑,呼吸新鲜空气,对心肺功能都比较好。

运动养生有哪些

传统的运动养生法是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。

源于导引气功的功法有:五禽戏、八段锦等;

源于武术的功法如:太极拳、太极剑等。然而,无论哪种功法,运用到养生方面,都要讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。

运动养生是指:用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。


  

传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

运用传统的体育运动方式进行锻炼,以活动筋骨,调节气息,静心宁神来畅达经络,疏通气血,调和脏腑,从而达到增强体质,延年益寿的目的,这种养生方法就是运动养生法。

中医认为,经常而适度地进行体育锻炼,可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

适度运动可以使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能,还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。

无论哪一种传统运动,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点;

通过形体动作来进行锻炼,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以,健身运动的每一招式,都是与中医理论密切相关的。

传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,才能宁神静息,呼吸均匀,气血运行顺畅。

这三者的关系是:以意领气,以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神,外炼筋骨,使整个机体得到全面锻炼。

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的.,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。

运动养生的方式有很多种,最好根据自己的爱好选择其中的一两种,但需要注意的是,要想通过运动达到养生的目的,要坚持不断地进行锻炼;

只有持之以恒坚持不懈,才能起到很好的健身养生的效果,运动养生,不仅仅是对身体的锻炼,也是对自己意志和耐力的一种考验。

  运动养生的原则是什么2

1、渐进性。

首先进行运动量孝动作简单的运动,循序渐进,然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼,使机体的适应能力逐渐提高,便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来,不可急于求成。

2、均衡性。

适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。

3、对称性。

运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

4、交替性。

如伸与屈,旋与转,按乃摩,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行,动静结合。

5、季节性。

根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目,如夏天游泳,冬季滑雪与登山。

6、趣味性。

可以根据个人的特点和爱好,选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

7、持久性。

体育锻炼一定要持之以恒,坚持到底。倘若三天打鱼,两天晒网,是收不到预期的效果的;如果半途而废,也必将前功尽弃。

8、麻不练。

如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。

9、酸加。

锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。

很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的'分解,是利于身体恢复的。

10、疼减。

锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

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