运动基本原则有哪些

时间:2024-02-05 14:32:29
运动基本原则有哪些

运动基本原则有哪些

运动基本原则有哪些,生命在于运动,但是运动是有条件和原则的。盲目运动、过度运动、无序运动都达不到强身健体的目的。一起来看看运动基本原则有哪些。

  运动基本原则有哪些1

进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:

1)全面性原则

指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。

2)经常性原则

指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。

3)渐进性原则

指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。

4)个别性原则

指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

5)自觉性原则

指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的.锻炼效果。


  

贴心提示:

不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼,即使你能坚持。

1强度

运动中,运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果;过大,则易诱发意外。

建议运动的心率公式是(220-年龄)×(60%~85%)。

2频率

运动需要频率,持续的反复刺激才会有效果。也就是说,反对三天打鱼两天晒网,一般情况下每周至少要保证三次的运动。

3运动时长

持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲,每次要保证30分钟左右的运动。

4上限原则

要将运动的强度、频率、时长三要素组合,以判断是否符合自己的运动能力,过强则容易形成运动风险。

一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感;运动后的疲劳感能在第二天消散,则说明运动合理。

5避免运动形式过于单一

单一的运动形式容易形成劳损,组合运动更科学,如颈肩腰腿的整体运动,各肌肉关节相互配合,劳逸结合,以防疲劳性损伤。

  运动基本原则有哪些2

运动四要素——方式、强度、时间、频率

1.运动方式。

运动的方式多种多样,可以分为有氧运动和无氧运动,等等。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,其特点是:强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。常见的项目如:步行、跑步、滑冰、游泳、骑车、滑雪、打太极拳、跳舞、跳绳、做操、网球、力量练习,等等。

无氧运动是一种爆发性运动,其特点是强度大、难以持续、时间短。常见的项目如:举重、赛跑、短跑、跳高、跳远、投掷,等等。在平时进行的运动中,还有很大一部分不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼之有。包括:足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体。选择什么样的运动方式,要因人因时因地而宜,以自身的爱好和条件而定。适合什么运动项目就选择什么项目。

2.运动强度。主要是指运动的激烈程度,判断运动适宜强度的简单方法是心率应达到“适宜心率”范围。这要因个人的身体条件而定。

3.运动时间。即每次运动时间的长短。在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,人的注意力会随之下降。

4.运动频率。即每周锻炼的次数,一般来讲,锻炼3-4次是最适宜的频率,不能少于2次,两次运动间隔不宜超过3天。


  

运动5原则——形神兼练、顺应自然、劳逸结合、循序渐进、持之以恒

1.形神兼练。在中国传统的'运动养生活动中,讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即意守、调息、动形的协调统一。意守,是指意识要专注,心无杂念;调息,是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形,是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。

2.顺应自然。中国古代养生,以尊重自然规律为最高准则,讲究崇尚自然、顺应日时、效法天地、起居有常。一天中的运动应该遵循阳气变化规律,合理安排。

3.劳逸结合。运动,必须有张有弛、有劳有逸。强烈持续的运动,要与放松间断的调息相交替;一定时间的运动,要与一定时间的闲适相结合。不能因紧张的运动导致身心疲惫。

4.循序渐进。运动锻炼一定要适度、适当、适宜。运动量太小达不到锻炼的目的,运动量太大则超过了机体的耐受限度,反会使身体受损。因此,运动要循序渐进、量力而行。

5.持之以恒。锻炼身体不是一朝一夕的事,要持之以恒、坚持不懈、不能间断,才能收到健身之功效。

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