体育锻炼的基本原则有哪种

时间:2024-02-04 10:26:26
体育锻炼的基本原则有哪种

体育锻炼的基本原则有哪种

体育锻炼的基本原则有哪种?体育锻炼是人们根据自身需要运用各种体育手段,以增强体质,调节精神,丰富生活为目的的体育活动,今天先聊聊体育锻炼的基本原则有哪种。

  体育锻炼的基本原则有哪种1

日常进行体育锻炼,不仅可以促进健康,还可以预防疾病,但是我们要遵循以下的原则。

1、锻炼前要做好充分的准备活动

日常锻炼前要充分的活动四肢,增加基础体温,提高肌肉、四肢的活动度和关节的柔韧度。

2、锻炼后要做好放松运动

锻炼完毕后要适当做放松运动,使心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

3、要做好自我保护

日常锻炼时要根据自己的体力量力而行,尤其有基础疾病的患者,在锻炼的'过程当中密切关注自身的反应,出现不适停止锻炼,及时就医。


  

日常要养成良好的生活习惯,多吃高蛋白、易消化的食物,多吃绿色的蔬菜水果,保证维生素和微量元素的合理摄入,锻炼后要充分的补充电解质,保持充足的睡眠。

体育锻炼的原则有很多,概括起来还有这以下五大原则:

第一、自觉、主动的原则

主要是指要自觉、主动的参加体育锻炼。

第二、循序渐进的原则

是指体育锻炼不能操之过急,要循序渐进的进行,包括热身运动以及放松运动。

第三、持之以恒的原则

主要是要坚持、持之以恒,才会达到锻炼的目的。

第四、全面锻炼的原则

体育锻炼是通过全面的锻炼身体,从而提高身体的素质。

第五、具体针对性原则

体育锻炼主要是针对个人进行具体的训练。

体育锻炼的重要性

体育锻炼对于人体健康是很重要的。坚持体育锻炼,对身体有很多的好处。

第一,坚持运动可以加快体内的血液循环,增加对各个脏器的营养物质和氧气的供应。同时,还能够促进脑细胞释放内啡肽,让人产生愉悦的感觉。经常进行体育锻炼的人,能够使人的心情和精神状态变好。

第二,经常进行体育锻炼可以增强肌肉和关节的活力,保持动作敏捷,反应灵活。

第三,经常进行运动,还可以增强重要脏器的功能,增加心肌的收缩能力,提高心肺功能。运动还能促进胃肠道的蠕动,有利于消化吸收,改善机体的免疫功能,保持旺盛的生命力。

体育运动的好处如下:

1、增强体质,减少患病机会。

2、改善神经系统的功能调节,提高叛断力、反应速度、改善睡眠质量。

3、有利于人体骨骼、肌肉的生长,使人较正常长高8~10厘米。

4、儿童经常进行体育运动,可降低成年后患心脏病、高血压、糖尿病的机率。

5、可以陶冶情操,保持健康的心态,使人积极向上。

6、缓解压力和紧张情绪。

  体育锻炼的基本原则有哪种2

按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体的生长发育,改善和提高各器官系统的功能,提高身体素质,增强体质,推迟衰老,延年益寿;反之亦然。因此,进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:

1、全面性原则

指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。

2、经常性原则

指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。

3、渐进性原则

指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。

4、个别性原则

指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

5、自觉性原则

指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的'目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

贴心提示:

不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼,即使你能坚持。

体育锻炼的好处

生理上

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、改善肺通气和换气的功能,增强人体的吸氧能力,提高心肌功能和血管弹性。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。在体育锻炼中,能够提高大脑的思维活动,使之变得更加灵活,更加清晰,从而可以改善记忆力,提高睡眠质量,通过体育锻炼可以促进消化功能,加速营养物质的吸收。

4、体育锻炼同时还可以消耗体内多余的脂肪,促进肌肉的发育,增加韧带的强度。在体育锻炼中可以减轻工作的压力,缓解工作所造成的精神紧张。


  

心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

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