身体锻炼的原则有哪些

时间:2024-02-04 08:23:29
身体锻炼的原则有哪些

身体锻炼的原则有哪些

身体锻炼的原则有哪些,体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分,在体育锻炼时,应该把握科学的体育锻炼原则,来看看身体锻炼的原则有哪些。

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一、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

二、讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。


  

三、持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的积累。

四、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好差起很大的'作用。因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。

五、全面性原则

全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体,各局部均按“用进废退”的规律发展,体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛,使身体各系统、组织、器官的和谐发展,达到身体相对的完善和完美。

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一、循序渐进,持之以恒

循序渐进的原则,是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能,有一个逐步适应,逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次,每次不少于一小时。

二、提高认识,自觉锻炼

提高认识,指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼,指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动,亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中,提高直接参与体育健身的意识,激发锻炼身体的自觉性和积极性,由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性,排除各种不利因素的干扰,培养对某项体育活动的兴趣,养成经常锻炼身体的良好习惯。

只有提高体育活动的意识,把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分,才能获得愉悦的情感体验,达到理想的锻炼效果。此外,定期检测锻炼效果,获得信息反馈,经常了解自己锻炼的结果和进步,增强自信心,有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。


  

三、全面发展,讲求实效

全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展,使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展,塑造健美的体形体态。

人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高,必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时,其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性,如果体育锻炼的内容和方法单一化,机体就不能获得良好的整体效应。长期只从事力量练习和健身运动,心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼,虽然会获得良好的耐力素质,而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动,则会影响整个机体的匀称发展。

锻炼身体要讲求实效,不追求运动的外部形式,每个人从自己身体的实际或职业需要出发,选择一些锻炼效果大,自己感兴趣的运动项目为主,辅以其他运动项目或各种辅助练习,使身体得到全面协调的发展。

四、适量负荷、因人而异

适量负荷,指体育锻炼要承受适宜的生理负荷。因为锻炼的效果,很大程度上取决于运动刺激的强度,运动量太小,对机体的影响轻微,不足以引起人体生理功能的变化,锻炼效果不佳。运动量过大,反而有损身体健康。引起运动性疾病。

普通健康人锻炼身体的适家具负荷量,一般采用心率百分数来确定,即有氧锻炼,以本人最高心率的70-80%的强度;无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难,一般用(220—年龄)来估算每分钟的最高心率。例如:20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范围内。

五、因地制宜,讲究卫生

因地制宜,指体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目,安排锻炼身体的'手段和方法。各个地区之间,甚至同一地区之间,可供体育锻炼的场地、器材设备等条件都会有所差异。锻炼身体要充分利用自然环境因素,靠近江河湖海的地方,应开展多式多样的水上运动。靠山的地方,可开展登山、越野等各种活动。总之,只要提高了参与体育健身的意识,有自觉锻炼的愿望,“运动场就在你身边”。

增强与讲究卫生密切相关,体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来,才能达到促进健康、增强体质的效果。

讲究卫生主要包括以下几点:

1.加强医务监督,定期检测身体状况,按合理的运动处方进行锻炼。

2.遵守生活作息制度,运动与休息交替间隔必须合理安排,要注意劳逸结合、防止过度疲劳。

3.注意饮食卫生,合理补充营养,以促进运动后体力迅速恢复。

4.注意环境卫生和个人卫生。

新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外,还要注意个人卫生,不要养成吸烟喝酒等不良习惯,这对提高锻炼效果,预防运动性伤病有重要意义。

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