家庭健身帮你秀出好身材
家庭健身帮你秀出好身材，要知道大多数人都会抱怨，腰腹两侧有非常容易堆积脂肪的部位。其实减肥也不是大家想象的那么难， 下面来了解下，家庭健身帮你秀出好身材。
家庭健身帮你秀出好身材1
1、仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。
一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。
2、哑铃
哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种，建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时，可以选择重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。
3、踏步机
踏步机主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属于有氧运动。
做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的`挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。
家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次，即运动过程中不感到气喘即可。
家庭健身帮你秀出好身材2
一：进行全身性的减脂训练。
二：学会有效控制自身的饮食，至少在减肥过程中不多吃。
三：针对腰腹部的训练。
这三种方法的依据就是以合理的饮食为前提，大量且持续的运动作为事件的推动力，制造出足够多的热量缺口。
不过，在减肥过程中，大家各有各的追求，有些人习惯搭配有氧运动来减脂，而有的人更喜欢针对性的训练。
那么有没有一种运动方式，能够针对腰腹部进行训练，而且还能有效锻炼全身呢？
所以下面推荐九个基本的全身燃脂训练动作，这些动作不管在减脂期还是塑形期，都能对身体产生比较高强度的锻炼。
动作一：
这个动作就像模仿剪刀一样，上半身紧紧贴着地面双手放在身体两侧以做支撑态。
双脚依次向上抬起与地面尽量呈90度，一上一下剪刀腿，记住收紧核心哦。
动作二：
登山者是不错的高效率训练方式，两腿轮流向前蹬，绷直腿部肌肉。
进阶版向前蹬时可以加一些扭转的动作，这样能够锻炼到平常生活中，不被刺激到的核心部分。
动作三：
臀桥动作可以有效锻炼核心和腿部肌肉，把握好运动的节奏即可，注意臀部发力，不要完全是腿部发力，这十分重要。
动作四：
空中自行车，两腿轮流向前的动作过程中，注意收紧核心，绷直脚尖，同时可以双手辅助上半身转体。
每组运动重复做25个，注意了双手放于耳后，不要拖在头部下方，这样容易对颈椎产生压力。
动作五：
侧抬腿动作，侧躺，单侧手曲肘撑住头部，另一只手放于前方。
单侧腿伸直紧贴于地面，另一侧腿上下展开运动，就像雨刮器一样。
注意完全可以放缓自身的动作。
动作六：
俄罗斯转体可以反复锻炼侧腰。
腿部并拢核心收紧，下半身基本保持不变，两手轮流左右转体。
后续可以加大动作的幅度，手肘达到可以触碰地面的程度。
动作七：
平板支撑保持肩，头部，颈部，腿部呈现一条直线。
静态运动也可以很好地锻炼自身的核心力量，能够很好地锻炼自身的稳定性。
动作八：
双手放于身后，帮助稳定身体姿态，腿部尽量保持并拢，抬起45度以后，小腿带动大腿画圈。
这个动作增加了不少灵活性，可以很好地全面地锻炼身体肌肉。
动作九：
深蹲动作注意膝盖的发力方向，要与脚尖的朝向保持一致，并且初期不需要全蹲可以半蹲。
总之为了更好的身材，我们必须付出相对应的运动，不过需要你根据自身的具体情况，制定相对应的训练。
生活中很多人都在抱怨没有训练器材，但事实上在家中，你也可以全面锻炼全身的肌肉，帮助很好地塑造完美身材。
家庭健身帮你秀出好身材3
1、跳绳
跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。
不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。
2、开合跳
开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。
开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。
3、高抬腿
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。
高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的。
4、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。
隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。
5、俯卧撑
俯卧撑可以帮你锻炼胸肌、手臂、肩背肌群，提升上肢力量，帮你修饰上半身线条，让你穿衣服更加好看。
俯卧撑可以隔天训练一次，有基础的人可以尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑，每次坚持力竭的个数，累计进行200个可以刺激上半身肌群发展。
