孩子剧烈运动后注意事项

时间:2024-01-13 22:44:24
孩子剧烈运动后注意事项

孩子剧烈运动后注意事项

孩子剧烈运动后注意事项,为了孩子能够养成良好的运动习惯,家长们积极地带孩子参加各种体育锻炼,但往往没注意到运动后的身体状态,就会对孩子的身体造成一些不必要的损伤。下面说说孩子剧烈运动后注意事项。

  孩子剧烈运动后注意事项1

1、不能立即休息

运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑的供血不足。

3、不宜立即就餐

运动时神经系统控制着肌肉活动,血液循环加快。如运动后马上进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。 4、不宜暴饮止渴 运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的.消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖

有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦耽食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。


  

6、不宜饮酒除乏

在运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾玻运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7、不宜吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进人体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时,氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

  孩子剧烈运动后注意事项2

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的'消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。


  

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  孩子剧烈运动后注意事项3

01丨运动后不能吃糖

很多家长都喜欢在孩子运动的时候,给孩子准备一些糖或巧克力,担心孩子运动后不及时补充能量会低血糖,但其实孩子运动后是不宜吃高糖食物的!

医生提醒:若运动后大量摄入糖,糖在体内转化为能量的过程中需要消耗大量的维生素B1,导致体内的多种酶没有办法分解自身的碳水化合物,让乳酸增多,就会使人感到疲倦。

所以当孩子运动后吃了大量“糖”,往往会感到倦怠和食欲不振等,并且十分影响体力的恢复。

要想运动后给孩子补充能量,最好吃一些富含维生素和微量元素的水果和蔬菜,通常推荐吃苹果和香蕉,尤其是香蕉。

因为香蕉中富含的钾、镁离子可以纠正运动后造成的离子紊乱情况;另外香蕉中的含糖量相对较高,可以补充体内流失的葡萄糖,预防低血糖的发生,是运动后最好的能量来源。

02丨不能立即吃饭

生活中家长们会发现“孩子运动后吃饭更香”,于是有些家长让孩子出去玩一会再回来吃饭,其实运动后立即吃饭对孩子的身体会有很大的负担。

在运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,肠胃蠕动会减弱,消化吸收能力差;同时运动中消化腺的分泌也会暂时减弱,大量进食后会储留在胃部,损害胃内酸性环境,容易引起消化不良。

所以剧烈运动后,如果马上进餐,不仅容易引起肠胃功能紊乱,消化不良,对食物营养吸收能力还差。

若是孩子刚刚运动完又正好赶上饭点,千万不要立刻给孩子吃饭,等半小时后等孩子的身体恢复正常再吃才是最好的。


  

03丨不能立刻洗澡

孩子们运动起来可不老实,疯来疯去不仅一身臭汗,身上到处还都是脏兮兮的,于是很多家长会在孩子运动完回家赶紧给孩子洗澡,来一个“全身大扫除”,但其实这样对孩子的`身体是有害的!

因为人体在运动时,肌肉会不断收缩,为适应运动的需要,心率及呼吸也会随之加快,血液循环会加速,流向肌肉和心脏本身的血液增加。

如果这时立即就去洗澡,机体受到热水刺激后,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时,运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧。

因此运动后立马洗澡常常会出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降,虚脱休克。

因此孩子运动完不要急着给孩子洗澡,让孩子体温正常,等孩子身体恢复正常后洗才是正确的。

04丨不能立刻休息

孩子都是没有自控能力的,开心了就跑跑跳跳,累了就立马坐下休息,这时家长们就要监督孩子不要立马休息,做一些伸展运动缓冲后再休息。

因为剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以,剧烈运动后要继续做一些拉伸运动或小幅度的运动,不仅可以排解运动产生的乳酸,同时也能让骨骼肌肉有一个缓冲,待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

05丨运动后不能大量饮水

相信不管是大人还是小孩,都有过运动后“牛喝海喝”的情况,运动完感觉非常口渴缺水,一口喝到爽,喝完却发现身体不适,腹泻,呼吸困难等反应接踵而来。

人在运动时,胃肠的蠕动会减弱,消化液分泌减少。如果立即饮水,由于此时胃肠吸收能力较差,大量液体积聚在胃肠内,直接妨碍横膈的活动,进而影响呼吸,不利身体健康。

同时饮入的水一部分会很快变成汗液,携带体内的盐分排出,引起体内水盐比例失调,会有疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐等症状。

所以孩子渴了一定要控制孩子的饮水量,尽量小口多次,同时还要注意水温,太凉的水也是孩子腹泻的元凶。

生命在于运动,运动是孩子健康成长的重要一环,但是运动后的这些小问题也不容小觑,细节决定成败,正是这些小小的细节才能让孩子有更好的运动体验,更爱运动。

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