剧烈运动后应注意什么

时间:2024-01-13 20:41:24
剧烈运动后应注意什么

剧烈运动后应注意什么

剧烈运动后应注意什么,在做完激烈运动以后,很多人会立刻原地休息,或者是赶快回去洗个热水澡,或者是喝很多饮料,这些都是错误的做法,除此之外,做完激烈运动以后,还需要注意很多事项,下面聊聊剧烈运动后应注意什么。

  剧烈运动后应注意什么1

不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴。

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的.杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。


  

不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

不可吸烟解疲。

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

  剧烈运动后应注意什么2

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的'做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。


  

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  剧烈运动后应注意什么3

剧烈运动后注意事项常见的有逐渐休息、不可立即进食、及时拉伸等。

1、逐渐休息

剧烈运动后注意不可立即停下休息,需要通过逐渐缩小运动量、减缓运动幅度、放慢运动动作等方式,使身体慢慢平静下来。因为剧烈运动后突然停下休息,容易导致过多的血液聚集在四肢的静脉中,不能比较好的回流入心脏,造成心脏缺血。

2、不可立即进食

剧烈运动后的注意事项常见的还有不可立即进食,因为剧烈运动过程中血管处于扩张的`状态,血液血循环比较快,如果进食会导致较多的血液聚集于消化系统,用于消化食物,容易造成脑部、心脏缺血,引起头晕、身体疲劳感过重等现象。

3、及时拉伸

及时拉伸也是剧烈运动后的注意事项,有助于促进身体中的乳酸代谢出体外,减少乳酸堆积引起的肌肉酸痛不适。


  

不宜做剧烈运动的人

人都喜欢做一些户外运动,可以起到锻炼身体的作用 。

1、术后患者。作完手术的人,身体还没有完全愈合,如果这时候做一些剧烈运动的话,容易导致伤口再次破裂,影响手术之后的身体恢复状况,所以作完手术的人不宜剧烈运动。

2、骨骼受伤的人。身体出现骨骼受伤,大家都希望快点好起来,所以通过做一些运动达到锻炼骨骼的效果,可是如果进行剧烈运动,会影响骨骼愈合。

3、年迈的老人。老人上了一定年纪之后,身体机能都开始下降,这时候不宜做一些剧烈运动,容易导致肌肉拉伤或者骨折的现象,平时尽量做一些缓和的运动,例如太极散步等。

注意事项:

上述群体大家避免做一些剧烈运动,这样才有利于身体健康。

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