运动后消除疲劳的方法是

时间:2024-01-11 10:26:21
运动后消除疲劳的方法是

运动后消除疲劳的方法是

运动后消除疲劳的方法是,每个人的体能都有限度,爆发力和耐力不可能无限发展。持续运动到一定程度后,就不能继续按照原来的强度运动了,下面说说运动后消除疲劳的方法是。

  运动后消除疲劳的方法是1

人体在锻炼后,必须尽快地消除疲劳,体力才能得以恢复。体育锻炼所以能增强体质,促进健康,就是因为运动能诱导和加深人体"超量恢复",使运动时被消耗的物质不仅能恢复到原来水平,而且能在一段时间内超过原来水平。锻炼后人体恢复的快慢,同肌肉活动的剧烈程度和运动时能量消耗的多少有密切关系。在一定范围内运动量越大,消耗越多,超量恢复越显著。若活动量过大,恢复过程就会延长。一般来说,大运动量后的恢复不宜超过三天。

锻炼后尽快消除疲劳的`方法有以下几种。

1、整理活动:是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。整理活动一般有走或慢跑一段距离,做几节徒手体操,拍打上、下肢和腰背部等。

2、注意休息:锻炼后需要进行休息,以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息,都有助于体力恢复,但也不要忽视积极性休息(如跳跳舞、下下棋等文娱活动)。

3、补充营养:由于锻炼时消耗了大量的能量物质,所以锻炼后必须及时补充营养。

4、进行按摩:要尽快地消除疲劳,恢复体力,也可采用按摩的手法。效果较好的按摩手法有:

(1)振动--主要用于大块肌肉,对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松,用手指抓住肌肉进行有节奏的振动,操作时不应有疼痛感。


  

(2)推摩--四指并拢,拇指张开,放在被按摩的部位上,手掌来回用力。

缓解运动疲劳的方法有:睡眠、整理活动、物理治疗和心理治疗。

运动疲劳,是由于肌体运动后,乳酸堆积过多造成的,通过适当的休息和调节,可以使身体功能得到恢复。

睡觉:睡觉对消除疲劳非常重要。为了消除疲劳,一定要有充足的睡眠和睡眠时间。每天有8小时至9小时的睡眠时间,运动量大的时候可以睡10小时。

锻炼身体:慢跑、体操等等,都是消除疲劳,促进肌肉恢复的好方法。锻炼后,进行整理活动,可使身体放松,恢复到平静状态,能有效地消除疲劳,恢复身体功能。

物理治疗:通过按摩、推拿,可使肌肉得到放松,加快疲劳消除,增强局部血液供应,有效促进代谢排出,是消除疲劳的很有效的方法。

精神治疗:心理治疗主要是通过一些心理暗示,意念的引导,使自己身心放松,减轻肌肉紧张。

  运动后消除疲劳的方法是2

如何消除运动性疲劳

什么是运动性疲劳

运动性疲劳是一种自然现象,是运动训练的必然效应。但是,如果不及时消除,将导致人体机能下降,影响下一次习武的质量。若过度疲劳,运动时易出现不测,严重影响身体健康。因此,研究、分析运动性疲劳的机理与消除方法,具有重大的现实意义。

运动性疲劳发生的部位及变化:

运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳,这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位,从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果,将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。

如何消除运动性疲劳

一、充足的睡眠

睡眠是大脑皮层抑制过程加深的.结果,是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退,意识消失,全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。因此,习武者要重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠,特别是在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。

二、科学的整理活动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,减少心血输出量,致使血压降低,造成暂时脑贫血,引起一系列不良反应,对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大,动作尽量缓慢、放松,使身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑、走或做放松操,同时进行深呼吸;也可随音乐进行放松跳动等。

三、按摩

按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不便能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使因疲劳引起的神经调节紊乱消失,而且还可以促进血液循环和淋巴循环,加强局部血液供应,促进代谢产物的排出,加速疲劳的消除。按摩的部位,根据项目的特点和疲劳程度而定,一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。采用人工按摩时,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动和扣打等手法;关节部位以揉为主,穿插使用按压、搓和运拉,按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法,按摩可在运动结束与整理活动一并使用,也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时,需休息2至3小时再按摩。


  

四、温水浴

运动后进行温水浴,可刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经、肌肉的营养,同时可使汗腺分泌增加,肌肉放松,达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃,每次10-15分钟,勿超过20分钟。

五、心理疗法

心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示,可消除神经紧张、心理压抑,降低中枢神经系统的兴奋性,加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如:在全身自然舒适的状态下进行理暗示——“我躺在一个舒适的地方,空气新鲜;我入松了,没劲了,眼皮发沉,劲部放松,腰背放松,大、小腿放松,全身放松”。在设计暗示语时,勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l0分钟左右。

六、药物疗法

为了尽快消除运动性疲劳,可适当使用一些药物,在排除药物的前提下,尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢,补充能量;减少组织的耗氧量,减少氧债,改善循环尤其是微循环,提高生物氧化过程,补充肌肉营养;调节中枢神经系统,扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B1、B12,维生素C、维生素E,黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。

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疲劳的治愈方式

休息恢复法

过度疲劳怎么办,每天可留出一定的休息时间,进行休息恢复,如听音乐、绘画、散步等,帮助解除生理疲劳。

消除脑力疲劳法

用脑过度导致大脑过度疲劳怎么办呢,可适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱;病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

科学健身法

过度疲劳怎么办,还可以通过科学健身进行调理:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

饮食补充法

过度疲劳者还需要注意饮食营养的搭配,多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水等,以减轻疲劳感。

最后,专家强调,过度疲劳怎么办,一定要及时采取适当措施进行调整,或者通过咨询专业医生,请求医生的帮助。尤其是对于过度疲劳诱发神经衰弱、失眠症的患者,更应该尽快寻求治疗,以期早日摆脱病痛困扰。


  

疲劳是什么原因

1、用眼过度:如果全神贯注于某物过久,人体会感觉骨头松散、四肢麻木,不如闭目养神片刻。

2、肥胖:超重是人体的沉重负担,身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。

3、缺乏运动:人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反,若缺少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的'气力。

4、睡眠问题:有些人常利用双休日睡懒觉,且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知,迟睡迟起扰乱了生物钟,直接影响精神状态。

5、心理问题:抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳,引起疲倦。

6、营养不良:若日常饮食以加工食品为主,人体会感到疲乏,不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

7、甲状腺分泌不足:甲状腺控制新陈代谢,如果甲状腺分泌不足,便会减慢新陈代谢,令人觉得疲惫。

8、脱水:人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支。一般每人每日最好饮用8~10杯水。

9、药物:服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后,疲倦就会消失。

10、工作环境色调阴沉:如果周围环境黯淡、阴沉,就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中,增加黄、橙、红等色调,将有助于消除疲倦。

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