羽毛球入门基本功

时间:2024-07-15 04:17:29
羽毛球入门基本功

羽毛球入门基本功,适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性,对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。下面让我们来看看羽毛球入门基本功。

  羽毛球入门基本功1

1、羽毛球发球的首要条件在于精准,不管怎样的拿法只要能够保证球稳定就行。而通常羽毛球拿球的方法有两种:第一种是以以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下;第二种是以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

2、羽毛球握拍时手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、击球时力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时,除非杀球,尽量不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角,放球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

6、羽毛球单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

  

7、发力是从脚开始,经腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列顺序传递以及累加过程,类似多级火箭加速,每一级加速后去掉部分质量且在上一级尾速度上继续加速,最终集中到手腕手指并一举Hold住拍柄。中间任何次序错误或停顿都会严重影响加速过程。

8、大多羽毛球爱好者惯用手都是右手,对于右手持拍的人来说,右脚经右腿、右髋、右肩、右臂、右肘最终至右手是一条力的.作用和传递线,发力过程中,受力点不对或者身体过多晃动会影响这条力的作用线,造成发力不集中和落点不精准。

9、手腕的内旋和外旋发力也是很多人忽略的环节,这部分的发力对最后击球时的突然加速至关重要,从刚开始学球时就应该重视起来。

10、 双打接发球时尽量不要挑高球,接发球时应尽量平推对方场地的两肋,让对方先起高球,把进攻主动权留给自己。

11、 对方发球较高时,选择扑球或者推底线球,接发动作不要太大,如果大力扣杀或者扑球过狠,往往会失误,将球扑下网或者平推出界外。

12、 如果接发球十分被动,尽量斜线回高球,或者回对方女队员的后场高球,将对手的,女队员调动到后场。

  羽毛球入门基本功2

(一)脚步训练

羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上,因此,掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球,迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。

羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成,每一组步法一般都是从场地中心位置开始,以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分,学生在练习时可以将动作分解开。

对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外,力量训练也是必不可少的。在教学过程中,教师可以利用游戏的形式进行力量练习,以增加练习的趣味性。

(1)推车练习:两腿被同伴抬起当作车子的扶把,以两手支撑身体向前爬行练习。

(2)爬走练习:除手脚着地外,身体的其余部分不许触地,向前爬行练习。

  

(3)大象走练习:模仿大象四肢着地的动作,以同侧手脚同时迈一步,异侧手脚再同时迈第二步,以此方法交替进行练习。  训练需要循序渐进,一段时间后就会有体会的,然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。

在基础力量训练时,还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

(二)发球与接发球训练

发球是羽毛球运动重要的基本技术之一,通过不同的手法,可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方,为自己创造进攻得分的机会。

根据球的运行弧线,发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;根据发球的'方法,可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术,而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中,两个人面对面或错角发球,这样既达到练球的目的,又不需要互相捡球;此外,还要不断强调其注意事项:

(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好;

(2)挥拍时一定要加速摆动,手腕动作要求突然、灵活、隐蔽,使球落点多变化,动作要自然,协调合理,充分发挥手腕的爆发力击球;

(3)在挥拍击球的瞬间,两脚不能移动,击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

接发球与发球是一对矛盾,发球方想方设法发出各种球,以此来控制对方;而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。接发球,首先应选择一个合理的站位,身体重心在前脚,后脚跟提起,含胸收腹,两眼注视对方从拍挥动至击中球,注意力须高度集中。

在训练教学过程中,应着重提高学生的反应速度,例如,提高视听方面的练习有:

(1)听口令转身起动跑练习:背向起跑线,可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势,当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑;

(2)看手势起动跑练习:以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺;

(3)听信号变速冲跑练习:行进中慢跑准备,当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑,再次听到信号,开始慢跑。当最后听到信号后,开始冲刺跑,以此方法反复进行练习。

在练习中,接发球打后场、身后、前场等不同位置的球,同时观察要仔细、准确,动作要连贯、流畅,及时到位。

(三)击球训练

击球是指运动员挥拍击球时,拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样,动作细腻。但是,各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键,来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外,身体素质、速度素质如何也是击球的关键。

速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早,青少年时期是发展速度素质的重要时期,此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主,结合专项特点,注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。教学训练中,速度训练常用的方法有:

(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;

(2)快速对墙击球练习;

(3)快速多球的各种击球练习;

(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑,快速滑步跑,快速侧身交叉跑,快速组合步法移动等;

(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。

在练习中,要求既有击球准度,又要有击球速度,更要有击球角度,这样既练习了击球技术,又练习了战术意识。

  羽毛球入门基本功3

羽毛球每天必练的基本:握拍训练

(1)正手握拍方法:用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身体:用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法

反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指、无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。

  

注意:

(1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的`握拍方法,强化正确握拍概念和意识。

羽毛球每天必练的基本功二:球感适应性训练

球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

1、正拍颠球

方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。

2、反手颠球

方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上颠球。

3、正、反手颠球

方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上颠球。

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