长时间坐着有什么危害

时间:2024-07-14 18:38:20
长时间坐着有什么危害

长时间坐着有什么危害,现在社会,白领不仅工作压力大,而且需要长期久坐对着电脑一坐就是八九个小时,对身体伤害很大。下面小编就来分享下长时间坐着有什么危害。

  长时间坐着有什么危害1

1、坐得越长、寿命越短

相关研究发现,在电视、电脑前每个小时都有可能使死亡风险的各种原因增加11%和癌症的死亡风险增加了9%和增心血管相关疾病的风险加18%。

研究还发现,每天看电视或使用电脑4小时的人患心脏病死亡的风险,要比每天看电视、玩电脑不到两小时的人要高80%,其中死于各种原因的可能性要高46%。由此以上数据我们可以看出,久坐的危害是非常大的。

  

2、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘变形以后,椎间盘松动、压迫神经根、脊髓或椎动脉引起的各种症状。长期不良的坐姿或者长久的停留在电脑前面,是容易造成颈项肌的疲劳的,从而引起颈肩痛、项肌痉挛。甚至还会出现头晕目眩的症状。久而久之,势必在成年以后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

预防方法:大家在操作电脑的时候一定要保持正确的坐姿,请确保坐着的时候整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果是使用脚垫,请确保脚垫的宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

在工作期间,经常伸展腿部和改变腿部的位置。一定要站起来,经常改变你的腿的位置,这样你就可以放松。注意不要将箱子或其他物品放置在办公桌下面,这样会限制你腿部的活动空间。

3、尾骨受伤

久坐的你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立不安呢?请您不要忽视这样的症状哦,这是女性非常容易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状主要包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。如果长期久坐,且坐姿又不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

  

预防方法:平时一定要保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动下,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,重要的就是要减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上放一个类似救生圈的减压的坐垫,减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫,可以有效分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作起来也更方便。在家里,应该经常用热毛巾敷患处,或让中医用超声波治疗,这样可以加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

  

4、食欲不振

久坐的危害比较多,久坐很容易导致食欲不振哦。久坐缺乏全身运动,就会使胃肠蠕动功能减弱,从而消化液分泌就会减少,久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动人每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,会使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和。所以长此以往,很可能导致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

预防方法:培养“植物化”饮食习惯。经常吃一些干豆类,地下根类,海藻类,新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可以有效增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,这样还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

  

5、记忆力下降

久坐不动,人体血液循环就会减慢,从而就会导致大脑的供血不足,伤神又损脑,就会产生精神厌抑,其表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑更是耗血伤阴,则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、耳鸣、咽干、便秘等症。

预防方法:为了你的身心健康,减少久坐的`危害,请不要久坐下棋,玩麻将,玩电脑,看电视。特别是老年人更不可久坐家中闭门不出哦。

6、大肠癌

长期久坐办公室,而很少从事体力活动,这是患大肠癌的一种危险因素哦。由于久坐的人是容易发生痔疮的,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血就是大肠癌初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查。

预防方法:长期久坐的人一定要提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议大家从30岁就要开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、ct检查等,个人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。

这样做缓解久坐的危害

1、双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿股四头肌。

4、趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5、半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。

  长时间坐着有什么危害2

1、导致心脏疾病

久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

  

2、导致腹部大走样

当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且,久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈,这一点就不用多介绍了吧!

3、导致髋部紧绷

灵活的髋部帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节,髋部就会变得越来越僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再紧翘

坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。

  

5、导致下肢血液循环不良

久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

久坐应对措施

1、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的`精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。

另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

2、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

  

3、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

4、适当运动

连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

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