可以通过运动，控制饮食，合理搭配膳食等方法。
什么减肥效果好又快不反弹1
想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。如果单纯通过饮食控制，通常减肥的速度不会特别快，而且通过饮食控制，所减下的体重通常很容易反弹。运动增加以后可以提高机体的肌肉含量，以及降低机体的脂肪含量，这样会自然而然提高机体的.新陈代谢率，加快机体的代谢，这个时候即使在正常进食的时候，也不太容易出现体重的反弹。
如果想要减肥快，还不反弹，必要的时候还可以在医生的指导下加用减肥药物，目前国内被批准的仅有奥利司他，也需要在医生的指导下进行服用。同时，建议在减肥的过程中也不要单纯追求快，建议应该根据自己的身体条件合理的进行减肥。
减肥效果好又快不反弹通常可以选择埋线法。主要是采取能够吸收的蛋白线植入到穴位里，等到身体完全吸收之后，能够抑制食物的摄入，还能够把身体里面多余的脂肪燃烧掉，会随着身体和血液代谢到体外，达到减肥瘦身的效果。平时也要以清淡的食物为主，辅助减肥的效果。
什么减肥效果好又快不反弹2
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的.缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
什么减肥效果好又快不反弹3
减肥最快又不反弹要多吃紫菜，因为紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
想要减肥最快有效不反弹的话可以服用减肥药物或者是喝减肥茶，这样能够更好的帮助减肥。但是需要根据个人的身体情况选择，避免会对身体导致比较大的.伤害。也可以去当地比较正规的健身房，选择使用健身器材进行健身，这样能够更好的帮助减肥。还能够锻炼身体，也能够提高自身的免疫能力，增强身体的体质，也能够有效的预防表现出减肥反弹的情况。
首先，减肥不是一件简单的事情，减肥需要控制饮食，适当的运动，以及坚持不懈的心态。在饮食方面，应该少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加膳食纤维、蛋白质等营养成分的摄入。此外，可以试试一些优质减肥产品，如代餐饮品、膳食纤维等，能够帮助身体排宿便、控制食欲。
在运动方面，应该选择适合自己的运动方式，并坚持每天进行适量的运动。这样可以加快新陈代谢、消耗脂肪，达到减肥的效果。
最后，坚持不懈的心态是减肥的关键，只有保持积极乐观的心态，才能够在短时间内取得减肥效果，并且不反弹。
