长期工作疲劳怎么办

时间:2024-06-08 12:29:22
长期工作疲劳怎么办

长期疲劳过度可以通过生活习惯、饮食、辅助方式等方式调理

  长期工作疲劳怎么办1

1、生活习惯:

长期疲劳过度需要多休息,避免继续劳累,可调整生活习惯养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,保证每天八小时的睡眠,要适当地参加体育锻炼,增强体质,提高免疫力。

2、饮食:

饮食调理上可以多吃一些高蛋白、高脂肪,高营养的一些食物,比如肉类、鸡蛋、水果等,高营养的食物能够迅速补充劳动时消耗的能量和营养。

3、辅助方式:

可采用针灸、艾灸等辅助治疗调理身体,可选择脾俞、胃俞、足三里、气海、关元、三阴交等穴位针灸和艾灸,以达到益气养血、缓解疲劳的辅助效果。

若出现长期疲劳过度导致身体出现不适,自行调整后,症状未见好转或加重,建议及时前往医院就诊,以免耽误病情,针灸和艾灸需专业人士操作,不可自行操作。

  

长期工作身体疲劳可通过推拿、艾灸、饮食、起居、药物等方面调理。

1、推拿

结合自身体质,选择合适的推拿手法,如推、按、捏、揉等,可以起到促进体内血液循环,调节神经系统,改善人体脏腑功能,提高人体防御能力,缓解疲劳的作用。

2、艾灸

结合自身体质适当选择艾灸,通过艾灸关元穴、神阙穴、足三里穴、百劳穴等,能够起到调和脏腑气血阴阳、缓解疲劳的.作用。

3、饮食

酌情选用一些滋补性的食物为身体提供充足的营养物质,补充能量,缓解疲劳。比如燕窝粥、百合银耳莲子羹、山药枸杞粥、红枣桂圆八宝粥等。

4、起居

保证充足的睡眠,避免过度劳累和熬夜。

5、药物

辨证用药,比如气虚者选择补气的药物,如补中益气丸等;血虚者选择补血的药物,如复方阿胶口服液等。

建议:在专业医生指导下合理性用药。

一般情况下,长期工作身体疲劳可以通过饮食调理、推拿、针灸等方法进行调理,具体分析如下:

1、饮食调理:

长期工作会导致身体处于疲劳的状态,可以通过进食一些滋补性食物,为身体提供足够的能量,来缓解身体的疲劳感,比如山药枸杞粥、红枣桂圆粥等。

2、推拿:

推拿可以促进身体循环,还可以调节神经系统,改善身体器官功能,缓解身体的疲劳。所以如果长期处于工作中,可以选择合适的推拿手法进行缓解疲劳,还可以起到调理身体的作用。

3、针灸:

针灸主要是通过对部分穴位的刺激,来达到缓解疲劳的功效。长期处于工作中身体比较疲劳,可以通过针灸足三里穴、神阙穴、百劳穴等穴位来调理身体。

除以上方法以外,还可以通过药物治疗来缓解长期工作身体疲劳,身体出现不适长期没有缓解应该及时进行检查,对症治疗。

  长期工作疲劳怎么办2

第一招:保持良好的睡眠

冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷,早睡可以保护体内的阳气,使得体温持续较高,而晚起是为了保护体内的阴气,避免身体受到寒冷的侵袭。

最好的休息时间,尽量能够达到21时就上床睡觉,实在觉得难做到,睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血,现代医学研究也表明,22时到凌晨4时,是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

  

第二招:坚持经常锻炼眼睛

1,上下视法:眼球向上转动后平视,再向下转动后平视做20次。

2,环视法:眼球按顺时针方向转动一圈为一次,做20次,再按逆时针方向转动20次。

3,远视法:双眼看远处5米以外的地方,越远越好,看清楚目标后数3个数,再看近处一尺以内的目标,越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数,如此远近交替,每日2次,每次10分钟。

4,望远法:双眼尽量往远看,如能看绿色植物更好,在晴天晚上可数天上的星星,每次10分钟。

锻炼眼睛不受时间地点的限制,可随时随地进行。如能经常坚持,不仅能保护和提高视力,还能使眼球转动灵活,目光有神,具有良好的美容作用。

第三招:快速解除疲劳小妙招

困倦思睡时,不管你是因为什么原因的昏睡,都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、拳头按压释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的`力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

第四招:加强锻炼

久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。以下功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。

有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

第五招:多补水

我们人体有大约三分之二是由水构成的,人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水,因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,有助于保持身体水分以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,促进排便避免便秘的产生。

喝不惯白开水的话,在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量,加速体内的循环,保持身体活力。

第六招:好的进餐习惯

上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

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