如何正确打羽毛球减肥

时间:2024-06-08 06:20:27
如何正确打羽毛球减肥

如何正确打羽毛球减肥,打羽毛球属于健康的有氧运动,能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼,达到了减肥瘦身效果,但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍,那么如何正确打羽毛球减肥?

  如何正确打羽毛球减肥1

打羽毛球能不能减肥?

打羽毛球属于有氧运动,能消耗体内多余的热量,可达到减肥的效果。打羽毛球持续的时间越长,消耗体内的热量就会越多,加快了基础代谢率,帮助燃烧脂肪。

只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动,就能够达到减肥的效果。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量,长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪,减少了胰岛素分泌,能帮助瓦解脂肪,同时抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄,选择合适的强度以及控制好时间,以免带来相反的效果。

  

如何正确地打羽毛球减肥?

1、定时尽量的打

一旦选择了打羽毛球运动减肥,必须要长时间坚持下去,才能够看到减肥效果,每天至少要维持一个小时以上,每周需要持续3~5天,一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去,不能打10分钟之后休息30分钟。

2、做好热身和恢复动作

打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动,尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后,在原地跑5分钟左右,能让各个关节得到活动,防止运动过程中出现肌肉拉伤,减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球,减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

3、期间控制好食欲

运动完成后已经消耗了体内大部分的.能量以及糖原,此时必须控制好食欲,不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水,因为里面含有大量的糖分,属于高热量的饮料,容易引起体重反弹。

温馨提示

打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃,能让腹部肌肉得到一定的刺激,能帮助肚子上脂肪燃烧,达到了瘦肚子的效果。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球,可以消耗手臂上的热量,达到了瘦手臂以及瘦腿的效果。

一、打羽毛球减肥注意的地方

1、动作正确

虽然羽毛球的动作比较简单,但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

2、热身做好

无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

3、想瘦并不能只靠羽毛球

虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动,但他们并不只靠打羽毛球来减肥。

二、吸脂手术减肥的优势

吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腿部、腰部或其他部位变细。

  如何正确打羽毛球减肥2

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的'体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  

打羽毛球要注意一下事项:

1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

4、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

5、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

羽毛球看起来是一项比较容易学的运动方式,到时也要在掌握好力度和姿势,正确的打羽毛球,会更容易上手,也能更快减肥。

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