坚持跑步治愈慢性疾病
坚持跑步治愈慢性疾病，随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那坚持跑步治愈慢性疾病是真的吗？
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1、跑步治慢性病吗
跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一。
跑步可以治慢性病，因为跑步的时候血液循环会加快,所以心脏的血液流通也会变快,肺部的呼吸功能也会加剧,促进心肺功能发育，益于心肺功能。
久而久之可以增强人的免疫力和抵抗能力。对于人体大有好处。
生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强，有助于防治各种慢性病。
2、跑步能影响血液胆固醇
跑步可以降低冠心病发病率,机制是:规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白,这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。
3、跑步可预防肥胖症
跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。
4、跑步会降低癌症风险
每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。
对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。
慢性病适合做哪些耐力性运动
1、踮脚尖运动:
将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。
2、爬楼梯运动:
上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
3、四肢锻炼:
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
4、太极拳:
打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
慢性病患者应怎样预防运动意外
1、初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。
2、在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。
3、运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。
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跑步真可以治好慢性咽炎,为什么这么多人不愿相信?
因为大家都习惯有病必须吃药。这是一个可怕的生活习惯。其次是多数人没有耐心去坚持跑步。
慢性咽炎疾病治疗难度比较大，这种疾病很容易会在上呼吸道感染，或者是冬季的时候出现发作现象，慢性咽炎的患者，如果能够在生活中坚持进行跑步，对于疾病的预防会具有一定的作用，咽炎患者在跑步的时候需要注意，不要张大嘴呼吸，否则会对眼造成刺激，甚至还会诱发咽炎的发作。
慢性咽炎的人是可以跑步的，但是在跑步的时候需要注意，最好是以慢跑为主，并且跑步的时候不可以出现张嘴呼吸的现象，人如果能够经常进行跑步锻炼，可以提高身体免疫力，减少慢性咽炎疾病的发作几率。
不信？这是一个真实的案例：陈某，有多年的慢性咽炎。原来在深圳工作生活，后来回老家南宁创业，由于闲暇时间比较多，慢慢养成了跑步的习惯，跑步了一年多，结果发现多年的慢性咽炎居然不治而愈了，而且也很少感冒了。
跑步为什么能让咽炎不治而愈？很简单，经常跑步的人，新陈代谢快，体质强，抵抗疾病的能力也强，自然百病祛除。
跑步一定要选择空气好，不太干燥地方，比如南方的乡村，或者县城里的公园等。要是在北上广这些地方跑步，估计是适得其反了。
也不要采取过激的运动，大汗淋漓不然还是适得其反，慢跑是很好的运动形好。夏天的时候，跑半个钟头，刚出汗即好。
跑步前后，记得适当补充水分，以保持咽喉湿润。也可以在水里加点声力茶，这种茶本身就具有很好的清咽利喉之效，常喝，会加快慢性咽自愈进程。但是，跑步是不能省的，可别想偷懒。
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跑步，改造了你的身体
从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。
大脑：跑步能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，这也就意味着你的记忆力更好，思维更灵活，更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力，自我意识，和神经控制能力。
心脏：有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。
免疫系统：如果你经常跑步，你会发现自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。
最大摄氧量（VO2 Max）：这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最大摄氧量是会降低的，而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合，可以是间歇跑或者变速跑。
肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。
跑步，帮你远离“万病之源”——肥胖
去年11月央视《新闻调查》播出一期节目《向肥胖宣战》，受访医生说：
胖就是病，肥胖是万病之源，代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病，所以没有健康的胖子这一说！肥胖平均会让人少活8年。
众所周知，跑步是最好的有氧减脂运动，很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者，他们减出了惊艳的身材，减出了崭新的人生。
跑步，会让你更快乐
人的健康，不仅是身体的健康，心理健康同样重要！
很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉？
现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。
而且跑步是一项社交属性极强的`运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远更快乐！
跑步，帮你远离“三高”
“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。
对于“三高”人群，不易进行剧烈运动，有氧慢跑是很好的选择。
每周跑3-4次，每次跑30-45分钟以上，心率达到每分钟130次左右，以身体微出汗，不会气喘，能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能，改善新陈代谢。
跑步，让你大脑更年轻、更敏锐
随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动，会让你保持敏捷性。
2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。
跑步，可以延长你的寿命
2017年，美国一项研究显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。
2018年发表在Journal of Applied Physiology（《应用生理学杂志》）上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动，会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
跑步，为什么会延长寿命呢？
这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
美国科罗拉多大学的一位研究人员说到：“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”
如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合适？
跑步虽好，但不要跑步过量。每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，就够了。如果再接一些力量训练会更好。
跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。
一位坚持跑步25年的人说，“跑步不仅让我的身体变得更强壮，我的心脏更强大，更重要的是，通过跑步我认识了更多朋友，体会到了跑步高潮，也通过跑步有机会游遍全国。这些，是用多少药物都做不到的。”
爱跑步的人是选对了药，不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。
