运动过量怎么恢复身体
运动过量怎么恢复身体，生活当中，我们往往会不注意然后导致运动过量，面对这一问题，我们应该怎么去缓解，又不会伤身体，下面小编整理了运动过量怎么恢复身体，一起来看看吧。
运动过量怎么恢复身体1
方法一：看症状
1、感到精神不振，对继续运动产生厌烦的情绪。
2、脸色出现了明显的苍白或者潮红。
3、肌肉出现了明显的酸胀感，继续锻炼时动作变得迟缓。
4、食欲变得不佳，没有胃口，甚至睡眠都受到影响，失眠。
5、身体变得更容易出汗，当你在做和平时基本相同强度的锻炼时，出更多的汗。
方法二：测心率
基础心率增加：当你进行大运动量锻炼的第二天清晨起床时，你的心率比平时增加了10次/分钟以上。
运动中的心率增加：一般来说，随着训练水平的提升，身体适应能力的提高，当你长期锻炼以后，你在进行同等强度的运动锻炼时，你在运动中的心率水平，应该会逐渐降低，但是如果反向地出现了持续的增加，提示你的身体状态不佳。
运动后的心率恢复：在体育锻炼过程中，你的心率一定是比平时安静时明显上升的，而当你锻炼结束后，你的心率会逐渐回复到平时安静时的较为恒定的水平，你可以监测自己训练后心率降到正常水平所需要的时间。
如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率，那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。
运动过度如何破？
1、补水要小量多次
运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。
饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。
如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。
2、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。
对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
3、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的'超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
4、运动后要尽早主动恢复
在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及时冷敷或及时温水浴
在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。
而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。
运动过量怎么恢复身体2
首先休息是第一位的。运动过度的时候，首先要让身体得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息够72小时，所以推荐三分化，一天搞废掉自己的屁股和大腿，一天搞废掉胸，一天搞废掉腹肌，第四天大腿恢复了，继续大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物确实是不利于健康，而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长身体恢复的一个时间，那么也是建议要多吃碱性食物，在保证热量和食物种类丰富的前提下，比如说可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入，对于恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的，像豆类制品，还有像这个蔬果类的，多半都是碱性的。
剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。 第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。
制定比较合理的计划防止再度的运动过度。
树立正确的运动的观念，要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。
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大运动量后怎样恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之祖先体的心跳放慢，肌肉，毛细血管扩张，血液活动放慢，此时不宜立即休息，假如立即休息会呈现脑部长久性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，举措迟缓，放松，身体可以在此时期有迟缓恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消弭疲劳，促进膂力恢复，次要手法有颤动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合中止可以使机体失掉良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎样按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动当时躺在海绵垫或许腾垫上休息，双脚地位, 略高于头，或许与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此反复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再颤动四肢。
3、中止温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段工夫后再中止洗浴，运动量大的人常常中止温水浴，可以促进推陈出新，消弭疲劳，放慢身体膂力的恢复，普通洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
