坚持运动的好处

时间:2024-05-21 20:41:22
坚持运动的好处

坚持运动的好处,坚持运动,不仅能带给我们挺拔优美的体态,气色红润的脸庞,它还在我们看不见的地方,带来了神奇的变化,现在分享坚持运动的好处。

  坚持运动的好处1

提高肺活量

肺是人体非常重要的器官,肺不健康的人,身体也不会好。肺活量大,说明肺功能完整,我们可以通过运动提高肺活量,使肺部得到锻炼,扩大你的肺活量,提高心肺功能。

有助于睡眠

现在的人工作压力大,失眠的人越来越多。有研究表明,每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力,有助于睡眠,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

控制体重

保持身材,运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。

延迟衰老,延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程,而运动能让身体各系统衰退速度变慢,延长寿命。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。

提高大脑机能,提升智力

运动能增强人的体质,促进大脑发育,提高大脑机能,有助于开发智力。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力,让头脑变得更清醒。

  

常见的运动

步行

走路锻炼对于促进身体的`关节健康、减肥等症状都有好处。

打太极拳

打太极拳可以锻炼神经系统,有助于心血管系统健康,增加呼吸机能,促进物质代谢,加强骨骼系统运动。

球类运动

球类运动能很好地锻炼人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。球类运动也是大家经常锻炼也是非常喜爱的运动,不但能锻炼身体,还能增进感情。

游泳

游泳运动的好处是可以运动塑形,提高体能,提高肺活量,调整精神状态,提高关节的运动灵活性等。

骑自行车

骑自行车是一项有益身心的运动,它不仅能借腿部运动压缩血液流动,还可以让血液从血管末梢回流至心脏,并同时强化了微血管组织,强化血管可以能促进心血管功能,并让人不受老化的威胁,因此常会发现骑自行车的人看起来显得年轻。

  坚持运动的好处2

01增强记忆力

相关研究通过对人体脑部海马体的监测发现:通过长期规律地坚持有氧运动,不管是年轻人,还是小孩、老人,他们整体的大脑结构、以及海马体体积都有一定程度的增长。而这对于增强记忆力、提升日常认知、学习能力而言,有着至关重要的积极作用!

02提升专注度

与此同时,通过规律运动还能有效提升日常睡眠质量,释放焦虑不安等负面情绪。由此提升人们在处理生活事物、解决工作问题等各方面的专注度,避免注意力分散,显著提升整体效率。因此不管是上班族、还是学生党,与其效率低下、精力分散地工作学习,不妨花点时间运动一下,或许会带给你不一样的惊喜噢!

03促进心理健康

有运动习惯的小伙伴,肯定都特别享受健身锻炼结束后,那种浑身通透、心情舒畅的感觉吧!实际上,长期运动对整体心理健康的提升、改善,压力抑郁情绪的缓解,几乎是其他任何药物产品都无法替代的!2010年的一项研究就发现:在8周的瑜伽冥想训练后,实验对象大脑中储存压力、恐惧、焦虑等负面情绪的“杏仁体”(Amygdala)活跃程度明显下降!

04减缓大脑功能衰退

一项相关研究发现:比起长期久坐、不运动的女性实验对象,那些积极运动的.女生之后罹患痴呆症的概率降低了88%之多!因此在全球老年痴呆患者人数不断上涨的今天,从年轻时起,便积极培养坚持锻炼、规律运动的习惯,对减缓大脑功能衰退,预防控制该疾病,尤为重要!

  

05强身健体、控制体重

与此同时,如今世界肥胖人口也在日益增长,尤其是很多不到20岁的青少年,就已大肚便便、行动迟缓,健康状况令人堪忧。而导致这种情况的罪魁祸首之一,无疑便是“缺乏运动”!相反的,坚持运动不仅能强身健体,改善体能素质;还能积极加速新陈代谢,起到减少脂肪、控制体重的理想效果。这也是维持身体健康、保障生活质量的基础与核心!

06预防身体机能的衰退

随着年龄增长,身体各项机能、免疫力衰退,各类慢性疾病——包括癌症、糖尿病、心血管疾病就纷纷找上门来!要想维持身体机能、改善免疫力,避免疾病侵袭,坚持运动不失为最切实有效、且性价比最高的方法!

07提升心肺健康

不管是何种强度的有氧运动,只要长期规律坚持(确保每周运动频率在3-6次间),就能有效强化心脏肌肉,加速血液传输,并提升肺部活力;从而起到强化心肺健康,避免相关疾病的作用!

08促进肌肉增长、力量提升

与此同时规律的力量训练,不仅能有效提高人体肌肉含量,以及相应的力量水平;还能促进新陈代谢,提高骨密度…最终不仅能改善外在的身材线条,还能积极提升日常活动水平、健康状态、避免意外受伤,好处良多!

09调控胆固醇水平

此外,坚持规律的体能运动,不管是有氧、还是力量,都能有效清除血管内的有害胆固醇,并维持有益胆固醇水平。从而大大降低血栓、中风、心肌梗塞等危险疾病的风险!

10预防、控制糖尿病

最后维持规律、积极的运动习惯,还能有效调控人体内的胰岛素分泌,从而起到预防、降低糖尿病风险的作用。即使是已经患上2型糖尿病的小伙伴,通过增加日常活动量、结合有氧力量训练,也能控制病情发展、恶化的速度,使其比正常减缓60%!

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