强健体魄振雄风的方法

时间:2024-05-21 16:35:30
强健体魄振雄风的方法

强健体魄振雄风的方法,现今生活中,许多男人是因为一些原因,导致自己身体不够强壮,和另一半同房的时候出现有心无力的情况,这让许多男人烦恼,下面分享强健体魄振雄风的方法!

  强健体魄振雄风的方法1

1、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处很多。首先,踮脚尖能够通畅足三阴经,达到益肾壮阳的效果;

其次,踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。

最后,小便时踮脚能使排尿更流畅,保护前列腺,对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是:小便时,双足与肩同宽,用力踮起脚跟,然后放松,可以重复3-5次。平时也可以练习。

  

2、每日提肛100次

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧,骨盆的里面,和耻骨、尾骨相连,与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。

在开会、坐车、排队时,都可以有意识的进行提肛锻炼,先收缩3秒,然后放松3秒,这样为1次,每天进行100次。

3、按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时,靠在椅子上,手掌自然伸开,附着于小腹中间,以腕关节为中心,进行旋转运动,动作要缓和而协调,频率每分钟120次左右,按摩可持续5分钟。

  

4、蹲马步15分钟

在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。

每天练习15分钟,可以让男性在性生活时支撑力更强,不易疲劳,还能改善对射精的控制。具体做法:两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方,大腿尽量与地面平行。

8大食物让男性重振雄风

1、可可

可可中含有被称为类黄酮物质的抗氧化物,有利于维持心血管健康。同时,这种类黄酮物质能够增加血流量和提高血液中一氧化氮的水平,有利于更好的勃起。

听到这里,很多朋友们是不是急着去买巧克力了呢?但值得注意的是,比起糖和脂肪含量更高的牛奶巧克力来说,含有更多类黄酮物质的黑巧克力才是广大朋友们更好的选择哦。

2、红酒

一杯红酒能够让人更加放松,红酒中的抗氧化物质会对血管发出放松的指令,使血管扩张,增加阴部血管的血流量,从而增强勃起功能。不过不可多饮,否则可能使勃起功能障碍变得更加严重。

3、牡蛎

如果想提高睾丸激素(一种男性荷尔蒙,其作用是刺激男性性欲),牡蛎是一个好选择。牡蛎中含有多种营养物质,其还可以提高男性体内的锌含量。

4、草莓

草莓和黑巧克力是天生一对,其含有相似的类黄酮物质,有利于缓解勃起功能障碍。草莓中的维生素C还能够提高精子数量。

5、西瓜

西瓜中的'瓜氨酸能缓和血管压力,有助于增强性功能,其和药物治疗的效果类似。

6、坚果

坚果不仅仅是一种小吃,据研究表明,核桃中的精氨酸能够增强性功能,而开心果也有利于治疗勃起功能障碍。

  

7、梨子

每周吃3次梨子,可以帮助减少19%的阳痿患病风险,还有抗衰老的作用。

8、大蒜

口中的蒜味会大大破坏人的心情,但许多人不知道的是,大蒜被称为“血管清道夫”,其具有预防和降低动脉脂肪斑块聚积的作用,有利于促进血液循环,改善勃起功能。

  强健体魄振雄风的方法2

第1个动作:深蹲

深蹲有非常多的好处,不仅有助于身体的新陈代谢,还能提高人的弹跳和爆发能力,能更好地帮助我们达到减脂的效果,增强身体素质以及延缓身体衰老。

动作要点:双脚略大于肩站立,脚、膝盖、髋部在同一条直线上,收腹,骨盆要在中立位,臀部收紧,首先要屈髋,然后再屈膝。

但一定要体会臀部发力的过程,很多新手在深蹲初期都是用股四头肌发力,这样就达不到训练臀部目的。

新手在深蹲初期可以先从15-20个起步,每次进行3-4组。在熟悉动作之后再加大强度。

  

第2个动作:俯卧撑

俯卧撑可以很好的反应一个人体质的好坏,俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌,同时还可以锻炼到以腰腹部为主的肌肉群,美国纽约州立大学的一项研究还发现,善于做俯卧撑的男性,性爱中耐力更强。

作要点:人俯撑在地上,前脚掌支地,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体。

一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。

  

第3个动作:硬拉

这个动作区别于深蹲的是,不介意锻炼到臀部的肌肉,还可以练到腿部的肌肉。而且这个动作根本用不着去健身房,可以在家里借助弹力带和哑铃练习。

动作要点:双腿与肩同宽站立,将弹力带踩在脚下,双手握紧弹力带,俯身屈膝,向上拉至身体垂直地面,循环完成;保持腹部收紧,腰背挺直。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

  

第4个动作:平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量的经典动作,可以有效地锻炼到核心肌群,同时平板支撑也可以减少背部的疼痛,给背部强有力的支撑。

如果一个人可以做到平板支撑两分钟不发抖,证明这个人的核心肌肉群还是很强的。一般就新手而言,半分钟的时间就会开始全身发抖,这说明你的核心肌肉群还是不够强,需要加强练习。

动作要点:手肘垂直地面,头、臀、脚踝处于一条直线,腰背挺直,腹部收紧,双脚张开,与肩同宽。

新手刚开始练习时建议先从半分钟开始,可以每天多做几组,来提升自己的核心肌肉的力量。

中医教你六款食疗方重拾男性雄风

1、麻雀巴戟红枣汤

配料:麻雀10只,淫羊藿15g,巴戟天15g,红枣5粒。

制法:麻雀去毛去内脏洗净,巴戟天、淫羊藿洗净,红枣去核洗净,以上配料放入锅中,清水适量,煮沸后,慢火炖约2小时,调味食用。

功效:温肾壮阳,强壮腰膝。巴戟天味辛甘性温,补肾阳,壮筋骨,祛风湿。

《本经》载其:“主大风邪气,强筋骨,安五脏,补中增志益气。”淫羊藿性温味甘辛,补肾壮阳除湿。

《医学入门》记载它“补肾虚,助阳。”红枣味甘性平,健脾益气,调和营卫,甘润滋养。

注意:此菜外感发热者不宜。

2、肉苁蓉羊肾汤

配料:肉苁蓉20~30g,羊肾1对。

制法:水适量,煮汤。调味服食。

功效:补肾益精,壮阳。适用于肾虚阳痿,夜多小便,肾虚腰痛,肾虚耳聋,肠燥便秘等。

肉苁蓉常用于治疗阳痿,腰膝冷痛等。《本草经》说它能“养五脏,强阴,益精气”。羊肾,味甘性温,人肾经,功能补肾气,益精髓。

注意:本方适用于冬春寒冷季节,用时羊肾要切开清洗干净,以除去异味。

3、米酒炒海虾

配料:鲜海虾250g,米酒适量。

制法:把海虾洗净,放人米酒中5—10分钟,然后取出,炒熟调味食之。

功效:补肾壮阳,强筋键骨,适用于阳痿。

海虾味甘、咸,性温,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、灰分、碘、维生素A和E及烟酸等,功能补肾壮阳。《本草纲目拾遗》记载“对虾补肾壮阳,治痰火后半身不遂,筋骨疼痛”。

4、核桃仁炒韭菜

配料:核桃仁100g,韭菜200g。

制法:用香油炒熟,加食盐调味服食。

功效:补肾,固精,壮阳,暖腰膝。适应于阳痿遗精,腰膝冷痛,夜多小便等。

《本草纲目》记载核桃仁有“温肺润肠,治虚寒喘嗽,腰脚重痛”的'功效。《医林纂要》认为它能“补肾,润命门,固精”。韭菜味辛、甘,性温,入肝、肾经,含硫化物、苷类、苦味质等。

功能温中行气。《本草拾遗》记载它有“温中,下气,补虚,调和腑脏,令人能食,益阳”的功效。

注意:本方四季可用,以冬季用更好,亦可作佐膳菜肴。

  

5、泥鳅汤

配料:泥鳅100~150g。

制法:热水洗去粘液,剖腹去肠脏。用油煎至金黄色,加水一碗半煮至半碗。调味服食。每天1次,连服3天。

功效:补中益气。

泥鳅是鳅科动物,肉质细嫩,营养价值高。味甘性平,人脾经:含蛋白质、脂肪、碳水化合物、灰分、钙、磷、铁、多种维生素、烟酸等。功能补中益气,壮阳,祛湿邪。《本草纲目》记载它“暖中益气”。

注意:治阳痿四季可用。本方治小儿盗汗也灵验。幼儿可不食鱼,以免骨刺鲠喉。

平时大家需要注意这些药物的选择。而且要注意身体的保健事项,避免造成四肢无力,导致腰肌酸痛;

而且要注意避免导致头晕眼花,避免造成体力不支,而且很多的人还会出现低血压现象,因此平时应该全面的进行调理,有效的补充营养,避免造成自身免疫能力下降。

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