早晨和晚上跑步哪个好
早晨和晚上跑步哪个好，我们知道人每天都应该坚持跑步,因为跑步就=可以很好的改善我们的身体健康,强健体魄，而且还能让我们远离许多疾病,那么早晨和晚上跑步哪个好？
早晨和晚上跑步哪个好1
对于是在早上跑步还是在晚上跑步好，其实，只要是有进行规范的跑步锻炼，都是好的。如果有选择的空间，建议选择优先选择傍晚。因为从从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。
首先，是因为早上过于激烈的运动，会让你的交感神经过于兴奋，身体从沉睡突然转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态，长期下来对于健康的损害也是非常大的。
并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。
早上的空气中，二氧化碳指数高，这时候跑步，远不如晚上的空气好。
此外，人的体力在每天不同时间是不一样的，一般来说，在傍晚6点左右达到最高点。所以在傍晚这个时间点，身体最敏感的时候，锻炼的效果相对而言是最好的。
而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，可以使得睡眠质量大大提升。
不过俗话说，一日之计在于晨，清晨的时候，身体和精神都尚未从睡眠当中恢复过来，这个时候，如果能有适当的运动，能够帮助身体唤起沉睡的细胞，因此早上适当进行跑步是可以的。但是，此时如果是进行大量的运动，是不允许的。
总的来说，不管是早上跑步还是晚上跑步，对于我们来说，都是可以帮助我们强健体魄，因此只要根据实际情况来进行运动，效果就会很不错的。跑步时尽量选择人流车流少、空气好、通风佳的地方，最好是草地，操场等有弹性的地面。
早晨和晚上跑步哪个好2
首先说一下早上跑步
早上跑步的好处
可以更好的燃烧体内多余的脂肪，让能量消耗的'更快，非常适合减肥瘦身的人。早上跑步的时候脂肪会在不停的燃烧，跑完步之后，脂肪依然在燃烧。而且早上跑步还能唤起自己一天的活力，让自己身体内的每一个细胞都能彻底被唤醒。
早上跑步，不仅可以让精神变得更加充沛，同时也能让自己的心情变得更加畅快，对一天的工作、学习都有很大的帮助，可以提高工作和学习的效率。
早上跑步的坏处
人早上刚起床的时候，身体内的血液粘稠度是比较高的，毕竟睡了那么久，身体一直无法活动，所以血压也会比较高，因此在跑步运动的时候需要注意很多问题，血压容易迅速升高，对心脑血管方面会产生一定的影响。
除了血压容易升高之外，对血糖也会有一定的影响。很多人早上跑步都是在空腹的状态下，但是没吃早饭的话，身体是很容易出现低血糖的情况的，因此在跑步的过程中是很容易出现头晕眼花的症状。建议血糖不稳定或者本身就有低血糖的人，最好不要选择早上跑步，当然高血压患者最好也不要在早上跑。
再来说一下晚上跑步
晚上跑步的好处
一天的工作和学习，会让人们感觉到非常的疲劳。而现在很多人的工作都需要坐在一个地方很久，长时间无法活动身体。如果下班或者放学回家的时候，可以跑个步的话，不仅可以促进身体内的血液循环，还能够提高新陈代谢，帮助身体排毒，缓解便秘的情况。缓解身体的疲劳的同时，也能提高自己的睡眠质量，前提是跑步不要太快。
晚上跑步的坏处
和早上比较起来，晚上跑步的环境比较差，光线很暗容易摔倒，而且晚上在外面逗留太久，总是感觉有点不安全，所以喜欢在晚上跑步的人一定要选择安全性高一点的地方，最好有人陪同。
晚上跑步千万不要过于剧烈，速度不要太快，否则很容易刺激到自己的大脑神经，让自己变得更加兴奋，这样很容易出现失眠的情况。
其实不管是早上跑步，还是晚上跑步，对锻炼身体都有很大的好处，大家可以根据自己的身体情况以及时间的把控来调整自己跑步的方式。如果在晚上跑步的话，那么最好要保证自己吃得不要太饱，否则容易出现胃下垂的情况。建议晚饭半个小时之后再去适当运动一下。
跑步虽然是一件好事，但是为了自己的膝盖着想，建议大家每天的跑步时间规定在40-50分钟左右就可以了，以防自己的膝盖在跑步的过程中，受到更大的磨损。要知道随着年纪的增加，膝关节附近就越来越脆弱了，经常跑步的人一般也容易出现跑步膝的症状，严重起来连走路都是个问题，更不要说是跑步了。
早晨和晚上跑步哪个好3
晨跑的好处
减肥：相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。
提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。
夜跑的好处
促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。
环境好：早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量不佳，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。
避免血栓形成：早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。
其实不管是在晚上跑步还是早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果白天工作压力较大，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。
跑步要注意什么？
跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢？
跑前热身
在跑步之前要做好热身准备，要感觉到关节发热体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。
掌握正确姿势
跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，但是在落地时要轻柔，动作要放松。
不要强迫自己
跑步千万不可强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。
循序渐进
跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。
跑后拉伸
在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。
