晚上睡不着是因为啥导致的

时间:2024-01-08 11:15:48
晚上睡不着是因为啥导致的

晚上睡不着是因为啥导致的

晚上睡不着是因为啥导致的,其实在我们的生活中很多人都会面对失眠问题,当问题严重时,人们都会服用安眠药进行睡眠保证,但安眠药本身对人体存在很大影响,以下了解晚上睡不着是因为啥导致的。

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导致晚上无法入睡的原因有很多,首先是患者可能在睡前做剧烈的运动,也可能在睡前看了一些容易兴奋或者恐怖的电影书报,还有一些患者在睡前喝了一些刺激性的饮料,如咖啡、浓茶等,往往会导致患者无法入睡。

还有些患者由于睡眠环境嘈杂或是不够舒适,被褥过厚等也可以导致患者无法入睡,当然导致患者无法入睡,最常见的原因是一些心理精神因素,如患者过度的劳累紧张,心情不好或者面临重大的事件,有些患者存在明显的焦虑、抑郁情绪,这些都可以导致患者无法入睡,如果长期以往患者会出现影响健康的状况,应该及时的进行相应的治疗。

晚上睡不着觉也就是失眠,引起这种情况的原因有很多,有器质性病变造成的,也有功能性的问题引起的。在某些慢性器质性病变之中,一些疾病会造成身体的不舒服,比如疼痛、麻木、瘙痒或者憋喘、心慌、咳嗽等,身体不舒服、不放松肯定会影响到睡眠。针对这种情况就需要治疗原发病,把原发病治疗好了,身体放松了,就可以改善睡眠的状况。

大部分的引起失眠的原因主要是功能性因素造成的,这类病人往往有一些情绪方面的问题,比如容易精神紧张、焦虑,白天要处理的事情太多,生活节奏太快,

到晚上睡觉的时候精神没有放松,白天的事情仍然在脑子里盘旋,没有放空脑子,所以肯定会影响到睡眠,难以入睡,或者是好不容易睡着了又很容易醒,睡眠比较浅。针对这种情况就需要调整好心态,必要的时候需要辅助一些调节神经的药物以及助眠的药物。

一些不良的睡眠习惯也会影响到睡眠,比如熬夜以及睡觉之前喝了浓茶、咖啡等刺激性的饮料,它会让大脑神经细胞一直处于兴奋状态,很难安静下来,所以也会造成失眠的情况。还有睡眠的环境也很重要,如果室内温度太高、太低或者光线太强、声音太嘈杂等,都会导致难以入睡,所以原因很多,要针对不同的情况给予相对应的调理和治疗。

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晚上睡不着有什么方法

有失眠困扰的人忧郁症风险增高4倍

慢性失眠的人,想要让自己睡个好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以达到的。除了用依靠药物助眠之外,还需要做到以下4大守则。

一、创造睡眠环境:

1、注意保持床舖及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低,略高、不太软的枕头,可帮助入眠。房间要保持空气的流通。

2、关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,因为少许光线的刺激,即可能破坏生理时钟的规律性。

3、卧室里量不放电视与音响,一方面减少睡眠时的电磁波干扰,也给睡眠一个绝对安静的环境。

4、卧室的温度不要太高或太低,否则都会影响睡眠,最理想的寝室室温为摄氏17-21度。

二、培养睡眠气氛:

1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情,例如泡个热水澡、或用热水泡脚,听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的.温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等,来帮助入睡。

2、尽量培养固定就寝的时间,睡觉前最好心无杂念,不要躺在床上东烦西想,从事脑部活动,也不要一直看着钟表,让自己充分放松,保持心情平静。

3、千万不要躺在床上滑手机,以免让大脑持续受到刺激无法放松,让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。

三、注意饮食习惯:

1、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

3、少吃盐,研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

4、避免太丰盛的晚饭,睡前2小时不要食用水果,因为某些水果里含有丰富的钾,有利尿的作用,会造成频尿

四、保持日常运动:

每天定量运动可以提升睡眠品质,是治疗失眠的有效方法,但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

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为什么晚上睡不着觉

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等

3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠

4、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

晚上助睡眠的几个小窍门

1、睡前热水泡脚助睡眠。热水泡脚可以促进脚底的血液循环,对于改善手脚冰冷有很好的效果。

2、调节饮食助睡眠,如晚上睡觉前,可以喝上一杯加蜂蜜的热牛奶。牛奶当中含有促进睡眠的氨酸,蜂蜜则可以维持血糖平衡。虽然牛奶可以助睡眠,但在睡觉并不适宜喝过于多。此外,睡觉前不应该喝茶水、咖啡等饮食。

3、听音乐促进睡眠。躺在床上,耳朵塞上耳机,听一些轻快舒缓的音乐,慢慢地就入睡了。对于晚上睡不着的人士来说,柔和的音乐可以说是一种催眠剂。

上面就是小编关于睡不着的原因和怎么帮助睡眠的一点小见解。当你发现自己连续几天睡不着时,可以参照以上原因,找出缘由并相对应的进行调节。其实一般来说,很多人都是由于压力过大或者是长期熬夜造成的,这就要学会去降压,可以进行体育锻炼,同时要学会自我鼓励。

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