实在睡不着要强行睡吗
实在睡不着要强行睡吗。失眠，大家都知道对人体的危害极大,不仅是对于我们第二天的正常工作有影响,而且还会对皮肤有损伤,暗淡以及无光泽,那么实在睡不着要强行睡吗？
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实在睡不着时，最好不要强行睡觉，可以适当起来活动一下，比如做保健操、练太极拳、打太极剑，或者是起来活动，可能会有助于改善。必要的情况下要应用药调理 ，针对不同的原因引起时，选药不同。
如果考虑是神经衰弱引起，首选调节神经的药物，口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒，效果欠佳时，可以应用镇静催眠药，但不建议长时间应用。
如果患者有焦虑症和抑郁症引起的失眠，可以应用抗焦虑和抗抑郁的药物，抗焦虑的药物有坦度螺酮、丁螺环酮，抗抑郁的药物有西酞普兰。
这是失眠的表现，可以试着让自己强行睡觉，但不一定会有效果。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物 一些失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯。
强制性的睡觉更加会导致失眠，睡不着。与失眠较劲：有些人一旦失眠，就非常生气，自己给自己较劲，非要睡着不行，告诉自己：睡吧，睡吧。或者数数，急的浑身出汗，试想，急躁时能睡着吗。
睡不着完全可以先不睡，起来看看书，最好看些无聊的书，做一些重复的无聊事情，让兴奋的神经被抑制下来，到了十分疲劳的时候自然就睡了，兴奋的神经已经被抑制，想胡思乱想都很困难的。失眠不可怕，几乎人人都会遇到，因为社会的、生理的、心理的因素时刻作用我们，影响我们情绪 ，所以失眠是很正常的，不要怕失眠。
无论多严重的失眠者，没有绝对不睡觉的，只是生物钟不规律了，到极度困倦的时候自然而言就睡着了。其实失眠是怕失眠而产生的焦虑情绪导致的，情绪焦虑必然兴奋，兴奋必然胡思乱想，越胡思乱想越兴奋，恶性循环。
首先不要再在意睡眠时间长短，不要对睡眠有预期如：“我必须睡多少小时”“我必须躺下就睡觉”“可别失眠”其实这些都是不良暗示，越暗示就越担心睡不好，越担心睡不好就越焦虑，越焦虑就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
科学睡眠
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
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无论多严重的失眠者，没有绝对不睡觉的，只是生物钟不规律了，到极度困倦的时候自然而言就睡着了。其实失眠是怕失眠而产生的焦虑情绪导致的，情绪焦虑必然兴奋，兴奋必然胡思乱想，越胡思乱想越兴奋，恶性循环。
首先不要再在意睡眠时间长短，不要对睡眠有预期如：“我必须睡多少小时”“我必须躺下就睡觉”“可别失眠”其实这些都是不良暗示，越暗示就越担心睡不好，越担心睡不好就越焦虑，越焦虑就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
我们是自然人，我们的一切生理需求都是自然的，所以就顺其自然。
睡不着完全可以先不睡，起来看看书，最好看些无聊的书，做一些重复的无聊事情，让兴奋的神经被抑制下来，到了十分疲劳的时候自然就睡了，兴奋的神经已经被抑制，你想胡思乱想都很困难的。失眠不可怕，几乎人人都会遇到，因为社会的、生理的.、心理的因素时刻作用我们，影响我们情绪 ，所以失眠是很正常的，不要怕失眠。
首先消除紧张心理，因为睡眠不在乎时间长短，而是在乎睡眠质量，有的人睡眠四到六个小时就可以满足生理需求。有的人睡眠八九个小时起来照样昏昏沉沉的。
1、到晚上不要光想睡眠这个事情，不要把床铺认为只是睡眠的，躺下必须睡着，这样你会焦虑。你应该把床铺看成是休息的地方而已。
2、不要对睡眠有期望值，并提前在头脑中有要求，这样会增加心理负担。
3、不管睡了多少，早上起床不要去想睡眠时间，不要暗示自己，否则影响情绪。
4、中午多困，一定坚持，尽量不睡觉。5、晚上尽量不看刺激兴奋的电影，视频和书籍，不喝浓茶，不喝咖啡。
6、有条件的，睡前可以喝杯牛奶，用热水泡泡脚。这样久而久之你的失眠就会好了，因为你对睡眠不主观期待了，不紧张了，也就自然了。
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失眠最好的治疗方法
(1)平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4)睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗、啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
引起失眠的原因有哪些
(1)环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
(2)生理因素
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
(3)心理社会因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
(4)躯体疾病
在患病的时候也会导致失眠的发生。各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
(6)药物
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
