小孩钙片什么时候吃吸收效果最好

时间:2024-03-28 22:44:28
小孩钙片什么时候吃吸收效果最好

小孩钙片什么时候吃吸收效果最好,我们都知道儿童生长发育非常快,需要补钙,殊不知,补钙也是有学问的,不能一味的补,儿童补钙也需要看时间,下面就来说说小孩钙片什么时候吃吸收效果最好。

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一、钙片什么时候吃吸收最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。

碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的.骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  

二、宝宝钙片什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。

如果是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了。

另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是“早睡早起做运动”。另外,适当晒晒太阳。

通过本文的讲述可以知道儿童钙片最好是在吃过晚饭之后补充,这样可以让钙片里面的钙剂很好被宝宝吸收和利用。晚饭之后是儿童补钙的最佳时机。

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小孩子吃钙片建议在两餐之间或者睡觉前吃。

1、两餐之间:食物会刺激胃酸的分泌,钙片在胃酸的`作用下会分解成钙离子,从而被人体充分吸收。不过值得注意的一点是不要空腹吃钙片,否则容易导致胃酸过多,导致出现身体不适。

2、睡觉前:人体在凌晨三点左右是一个饥饿的时间,这个时间段的血钙水平比较低,并且在食物中无法摄入。睡前补钙正好弥补了这个时间段的空缺,更有利于吸收,补钙效果会更好。

  

另外,平时应该多带孩子参加一些户外活动。适当的进行阳光照射,这样有利于钙的吸收,还可以增加孩子的免疫力。

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什么时候服用钙片最佳

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。因为血液中的钙一直处于动态平衡状态,白天能从食物中获取钙元素,同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食,若半夜起来上厕所,跟随尿液排出去的钙,其实是从骨骼中游离出来的钙。

晨尿中的钙,同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高,这样会刺激甲状旁腺素分泌,加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片,能增加血液中钙含量,提升血钙水平,这样就不用动用骨骼中的钙离子。

值得提醒的是在购买钙片时,要看一看其中是否含有维生素D。没有维生素D,不管补充多少钙剂都没有任何用,因为维生素D能促进钙在骨骼中沉积,加快身体对钙质吸收。

  

吃钙片的'4个禁忌

1、钙片不能与牛奶同食

按说牛奶和钙片都是补钙的,放在一起食用效果应该更好才是。可事实却不是这样的,因为牛奶和钙片一起服用,会不利于补钙,影响身体对钙片营养的吸收,因此牛奶和钙片不能同时食用。

2、钙片不能与含草酸的蔬菜同食

草酸是指植物中的一种代谢成分,生活中大多数蔬菜都含有这种东西,比如菠菜、甜菜、芋头、红薯等,这些植物营养很丰富,但在吃钙片时,却不能一起食用,会影响钙被身体吸收。

3、大米、白面

大米、白面是大家平时生活中最常食用的主食,但大米白面中含有植酸,当它们与钙片同时食用时,不但钙无法被身体吸收,还会给身体带来影响。

4、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包

这四种东西虽然美味,但对身体并没有多少好处。可它们偏偏成了目前年轻人生活中必不可少的食品。但当它们与钙片同食时,会非常影响身体对钙的吸收,而且还会流失其他的营养物质。 

温馨提示

平时要多参加体育运动,因为运动能使得肌肉互相牵拉,强烈刺激骨骼,加快新陈代谢和血液循环,减少体内钙质流失,同时也能促进身体对钙质吸收。多晒晒太阳,因为太阳中的紫外线能促进维生素D合成,利于钙质吸收。

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