40一55女人缺钙吃什么钙片

时间:2024-03-21 22:44:23
40一55女人缺钙吃什么钙片

40一55女人缺钙吃什么钙片,缺钙会给人们的身体带来很多的影响,因此出现缺乏时,要进行针对性的补钙,那么下面分享40一55女人缺钙吃什么钙片?

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40-55岁的女性缺钙,可以吃较多种类的钙片,主要考虑该女性是否有胃肠道疾病。对于没有胃肠道疾病的女性,可以选择碳酸钙,含有的钙元素较多,但容易引起胃肠道的症状,如便秘、腹胀等;如果女性有胃肠道疾病,可以选择枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,其胃肠道反应比较弱,但含钙量相对比较少。

女性40-45岁会逐渐向更年期过渡,雌激素、孕激素水平下降,可导致钙流失加重,容易发生骨质疏松,需要积极地补充钙剂。通过国家认证的钙剂都可以使用,但钙的吸收需要活性维生素D的帮助。

  

正常情况下,维生素D与无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射激活,再经过肝脏、肾脏的两次羟化形成的维生素D才具有活性。建议40-55岁的女性,在补钙的同时也要积极到户外进行体育锻炼,并适当多晒太阳。

如果已经出现缺钙的情况,每天应摄入800-1000mg的钙剂,大约500mg的钙可以从饮食中获得,如牛奶、肉类等。在补钙的过程中,要定期检查血钙和骨密度,避免钙摄入过多的情况发生。

40一55女人缺钙可以选择吃乳酸钙片和碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液等药物。

这些药物都可以达到补钙的效果,而且里面的钙元素含量是比较丰富的,能够补充身体所需要的钙成分。有利于改善缺钙之后所造成的骨质疏松和骨骼疼痛的症状,对于下肢酸胀和下肢疼痛等症状都能起到调理的效果。通过服用补钙的药物,也可以帮助改善肌肉紧张或者是肌肉痉挛等症状。

日常生活当中还需要多吃一些含钙量比较高的.食物,比如鸡蛋和牛奶也可以选择吃鸡肉和鸭肉等。

一、40一55女人缺钙吃什么钙片

40-55岁的女性缺钙补钙产品非常多,主要考虑女性是否有胃肠道疾病。如果没有胃肠道疾病女性,可以选择碳酸钙,含有钙元素较多,但容易引起胃肠道的症状,如便秘、腹胀等,要是果女性有胃肠道疾病,可以选择枸橼酸钙、乳酸钙等,这种钙对胃肠道反应比较弱,但含钙量相对比较少。另外,建议40-55岁的女性,在补钙的同时,要积极到户外进行体育锻炼,并适当多晒太阳。

二、补钙吃什么食物好

1、奶类食品

奶类食品的营养价值比较高,含有优质蛋白质,是体内钙元素的主要来源,因此很多家庭都会将奶类食品作为补钙食品,平时多吃奶制品,有助于儿童长高,低于有乳糖不耐受症状的朋友,可以选择酸奶作为补钙来源。

2、海鲜产品

海鲜产品含大量营养成分,比如闸蟹有助于防止关节炎,有利于心脏健康,相比其它食物,钙含量可以高很多,就连牛奶都略逊一筹,多吃海产品,还可以助于防止动脉硬化等症状。

3、豆类食品

豆类食品钙含量非常丰富,平均每100g豆类食品,含钙量224mg,而且黑豆含有18中氨基酸,多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用,延缓衰老,对于高血压患者可以适量多吃一些。

4、蔬菜

蔬菜也有一定的含钙量,比如芥菜和黑木耳,芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维,多吃芥菜能起到提神的作用,预防疾病的发生,而黑木耳含有较多的钙元素,有助于消化、止血止痛、补血活血的作用。

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中年妇女如果存在骨量减少、预防治疗骨质疏松或者出现甲状旁腺功能减退,出现低钙血症,在钙的选择上愿意选择碳酸钙,碳酸钙是含有比较多的元素钙,将近40%,因此吃少量的碳酸钙就能保证身体的需要改善症状。碳酸钙需要胃酸的解离,服用的方法是随餐服或者是吃完饭以后马上服,这样胃分泌大量的胃酸,帮助消化植物的同时,也可以帮助碳酸钙解离更好的吸收。

如果是胃酸比较多的人,更应该选择碳酸钙,但是如果中年妇女缺钙预防治疗骨质疏松,同时存在着泌尿系的结石也需要补钙时,可以选择柠檬酸钙,因为柠檬酸钙不会造成尿钙超标,增加肾结石的风险。

  

另外,如果是女性胃酸的缺乏或者同时服用抑制胃酸的药,比如质子泵的抑制剂,同样愿意选择柠檬酸钙,因为柠檬酸钙不需要胃酸的解离,仅仅是需要餐前服用,不同的情况,中年女性钙的选择可以不一样。

40岁女人补钙通常建议选择碳酸钙。碳酸钙含有钙元素达到40%,适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离,建议餐中或者餐后吃。补钙还有一条非常的重要,吸收离不开维生素D,而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。平常可以多吃一些含钙丰富的食品,比如牛奶及其制品、各种肉类等

应该怎么来补钙?

我们如果缺钙,就会导致钙的流失过多,而造成骨质疏松。想要补钙,我们第一步其实可以选择食补。通过日常的饮食,从一些食物中提取钙的成分,帮助我们补钙。比如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等。但如果食物也无法补足,特别是孕妇、儿童以及中老年人,就需要吃钙片来补充。

怎么挑选适合自己的钙片

市面上的钙片五花八门,在挑选时要注意以下几点:

1、挑选药字号钙片

市面上有两种选择,一种是健字号,还有一种就是带OTC认证的药字号钙片。健字号主要保健产品,能帮助调节机体功能;而药字号是以治疗疾病为目的,针对性更强,如果是孕妇、儿童或者中老年人,更加推荐复合维生素D的OTC钙片,价格也会比健字号的钙片实惠。

2、怎么控制钙片剂量

补钙并不是越多越好,我们一定要学会控制剂量。要知道钙的`可耐受最高剂量是2000 mg / 天,但其中也包括了你的饮食中补的钙。而且我们的身体是很难一次吸收大量的钙,500mg以上,基本是吸收不了,所以建议控制在500mg以下,200-300mg之间最佳。

  

3、哪种成分更好吸收

钙片的补充剂最常见的两种就是碳酸钙和柠檬酸钙,前者更适合肠胃健康的人群,因为它的溶解度差一点,需要胃酸帮助才能更好的吸收。而后者更适合消化功能弱的人,它更好吸收,要求没那么多。如果服用了碳酸钙后出现了腹胀或者便秘的情况,就可以尝试换柠檬酸钙了。

如果是保健品钙片,价格上面主要是看成分跟形态,液体最贵,其次是软糖,但是要注意蔗糖的添加;再是咀嚼片,不适合牙口不好的人;最后是吞咽片,老人跟孩子,吞咽会相对困难,吞咽片颗粒比较大,不建议选择;柠檬酸钙比碳酸钙贵;添加了维生素D比未添加的贵。大家可以根据自己的需求选择。

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