维生素b6能提高记忆力吗

时间:2024-03-21 00:11:21
维生素b6能提高记忆力吗

维生素b6能提高记忆力吗,记忆力减退是日常生活中很多人都会出现的状况,忘东忘西常常是一些人的常态,这就让吃些什么能够提高记忆力这个话题成为人们最为关心的话题,现在分享维生素b6能提高记忆力吗?

  维生素b6能提高记忆力吗1

提高记忆力可以适量补充维生素B,叶酸和维生素D,这些维生素与记忆力密切相关。

1、维生素B:

维生素B1和维生素B6可以提高记忆力。维生素B1与大脑功能密切相关,维生素B6参与神经传导介质的合成,缺乏维生素B6会使记忆力下降。

2、叶酸

也跟神经传导介质的形成关系密切,如果想提高记忆力可以适当补充叶酸。

  

3、维生素D:

维生素D可以提高大脑灵活度,增强记忆力。患者日常生活中可以多晒晒太阳,多吃富含钙及富含维生素D的食物。

患者可以适当多吃如虾皮、牛奶、海带、豆制品、鱼、燕麦、香菇、葡萄等食物。食用某些富含类黄酮的水果,包括浆果、苹果、柑橘类可能对记忆力产生积极影响。此外,高糖和高脂饮食对记忆力有消极作用,尽量改善自己的饮食习惯。

抑郁症的好处

摄取足够的维生素B-6可能有助于预防抑郁症。美国国家医学图书馆和国家卫生研究院的服务机构Medline Plus将抑郁症列为维生素B-6缺乏的症状。

2004年11 - 12月发表在《心理治疗与心身学》杂志上的一项对140名丹麦人的研究表明,低水平的磷酸吡啶醇(维生素B-6的一种形式)与抑郁症状有关。2012年2月发表在《加拿大精神病学杂志》(Canadian Journal of Psychiatry)上的一项最新研究发现,情绪障碍与维生素B-6和其他营养物质水平低之间存在关联。

记忆的好处

俄勒冈大学(University of Oregon)报告称,一些研究表明,阿尔茨海默氏症患者的认知能力下降与维生素B-6和其他B族维生素水平低有关。

一项观察性研究表明,维生素B-6水平越高,记忆力越好。此外,2012年8月发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明,记忆力差与维生素含量低有关。然而,并不是所有的研究都发现了这种联系,因此尚不清楚服用维生素B-6补充剂是否能提高老年人或其他人的记忆力。

注意力的.好处

因为维生素B-6是制造载氧血红蛋白所必需的,维生素B-6含量低会使你感到疲劳和注意力不集中。在2012年的《营养学杂志》(Journal of Nutrition)研究中,低浓度的维生素与注意力和执行功能低下有关。执行功能是指运用合理判断的能力。Medline Plus指出,维生素B-6缺乏会导致混乱。摄入足够的维生素B-6可以帮助你理清思路,增加注意力,消除困惑,让你集中精力完成工作。

b - 6来源

据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health 's Office of Dietary Supplements)称,维生素B-6最丰富的来源包括鱼、牛肝、土豆和非柑橘类水果。强化早餐麦片、鳄梨、香蕉、豆类和坚果也是很好的来源。获得足够维生素B-6的最好方法是均衡饮食。

严重缺乏维生素B-6在美国并不常见,但某些人群,包括素食者,可能需要服用维生素B-6补充剂。验血可以发现缺陷。如果你怀疑自己没有获得足够的维生素B-6来保持最佳的大脑健康,让你的医生让你做检查。

  维生素b6能提高记忆力吗2

1、富含维生素B6的食物会振奋精神

大脑神经细胞的维生素B6含量颇多,人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6,就会导致“幸福物质”5—羟色胺

的分泌减少,使人易抑郁。

相关食材

富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率

大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。

相关食材

富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

  

3、富含钙的食物可消除紧张不安

钙是天然精神安定剂,能放松神经和肌肉的细胞,人体若缺钙会导致人易具攻击性,甚至出现肌肉痉挛现象。

相关食材

富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

4、富含维生素C的食物可缓解抑郁

维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症,增强活力,帮助大脑运作。

相关食材

富含维生素C的`食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

5、富含泛酸的食物可提高记忆力

泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。

相关食材

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

6、富含维生素B1的食物能醒脑提神 

维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。

相关食材

富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

记忆力下退不碍事的,这很可能是工作压力太大造成的,我们只要放松放松,不让自己那么紧张,顺便多吃一些可以提高记忆力的食物,一定会有效果的,还不试一试。

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