运动结束后需要注意什么

时间:2024-03-13 12:29:21
运动结束后需要注意什么

运动结束后需要注意什么,运动对健康是有很大的意义的,运动的方式对我们来说需要注意的事项也是非常重要的,以下分享运动结束后需要注意什么。

  运动结束后需要注意什么1

刚跑完步是不可以坐下来休息的,这是因为人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。

所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样,既可以避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。

1、运动完之后感觉很疲惫,可以适当放松,并进行轻松按摩或者缓慢步行等活动,这样可以消除人体肌肉疲劳,促进血液回流,防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。

2、运动完之后不要大量进食或者和冷饮,因为容易导致肠胃痉挛从而发生呕吐,同时还会诱发肠胃疾病。运动后补水应遵从少量多次的原则,即一口水要分几次饮下,宜补充少量的白开水或淡盐水。

3、运动完之后不要马上洗澡,特别是洗热水澡,因为这时候如果洗热水澡会导致大脑供血不足,容易诱发脑血管疾病。

4、不宜吃糖有人认为运动后吃糖可以补充营养。但是运动后吃糖会让体内的维生素消耗更多,人会更累。

5、不能立即吹空调运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

总之,为了防止跑步后出现不良后果,加快体内酸性产物的排解,需要注意以下事项:快跑锻炼者,即将结束时需先放慢跑步速度跑一会儿,同时做些舒展性动作并进行深呼吸,直到自己感到舒适为止。无论快跑还是慢跑,都要做好跑后拉伸。

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束

后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清"氧债",加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清"氧债",难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

做完运动后注意事项

1、不要暴饮:身体在运动之后,汗液会不断流失,所以运动结束之后,身体就会感觉到十分口渴,这个时候就需要进行补水,但是在喝水的时候一定要控制饮水量,应该少量饮用,若是大口饮用,只会给肠胃增加一定的负担,不利于肠胃的健康,直接会影响到肠胃的消化功能,特别需要注意的是不能饮用冷饮,否则就会引发腹痛等等不适的症状。

2、不要立即洗澡:进行运动之后,身体会变得十分潮湿,因为汗液的缘故,这时就需要进行洗澡以此清洁身体,但是不能马上用冷水进行洗澡,因为血管一旦遇到冷水就会立刻收缩,那么血液流动速度就会大大减缓,身体的抵抗力也会下降。

若是马上用热水洗澡,会加速皮肤内的血液流量,那么心脏和大脑的压力就会增大,情况轻微的时候会发生头昏眼花症状,而情况严重的`时候就会出现虚脱休克的情况。所以建议大家在运动之后应该休息一会儿再进行洗澡。

1、合理饮食

下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事:

1、跑步节奏

跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识:

1、补充水和醣分

对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

让我们爱上夜跑的8个原因:

1、让爱美的你不需受紫外线折磨。

2、夜间凉爽舒适更适合运动。

3、流汗的狼狈模样不会被看见。

4、 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5、 隔天精神状况佳,工作效率也提升。

6、改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

7、帮助排水与代谢,减轻水肿情形。

8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!

  运动结束后需要注意什么2

1、洗冷水澡

人体的排汗量在运动过程中会大量增加,所以在运动结束后,很多人会觉得身体比较黏腻,非常难受,尤其是部分男生在剧烈运动之后,会特别偏爱洗冷水澡,觉得非常舒爽畅快。这种习惯是非常不好的,因为在人体大量排汗时,毛孔处于张开状态,此时如果洗冷水澡的话,寒气便侵入人体导致受凉感冒,对血管造成强烈的刺激,时间长了还会诱发心梗、脑梗。

2、吃东西

运动是非常消耗身体能量的,在长时间剧烈运动后容易出现饥饿感,有的人可能会在运动结束后选择立刻补充能量,这种做法是错误的`。因为运动后神经处于亢奋状态,胃部的血液循环量较少,肠胃蠕动能力薄弱,如果大量进食的话,易导致消化不良,引起腹胀。

运动结束后不要大量补充甜食,因为此时人体的血糖水平会因为能量消耗而处于较低的状态,如果立刻补充大量的糖分,会导致血糖急剧上升,对大脑产生强烈的刺激,不利于身体健康。

3、大量喝水

人体在运动后会因为水分大量流失而出现口渴,但运动刚结束的时候是不可以大量补充水分的。饮水过多会大幅增加肾脏、肠胃负担,易引发身体不适。最好是休息片刻后再饮用温水或者淡盐水,并且要多次少量的饮用,不要一次性饮用过多,否则可能会导致渗透压失衡,严重时还会导致“水中毒”。

4、立刻坐下

大量运动后人体会感到非常疲惫,尤其是在结束长跑类运动时,有的人甚至会出现四肢麻木、站立不稳的症状。但是不管身体多么疲倦,都不可以立刻坐下休息,因为在运动过程中,人体神经属于比较亢奋的状态,如果立刻坐下休息的话,会严重影响血液循环,很可能会引发晕厥。所以在运动结束后,最好继续慢走一会,如果体力严重不支、站立不稳的话,可以求助他人帮忙搀扶,切忌立刻坐下不动。

以上是运动结束后需要注意的禁忌事项,经常运动是好习惯,可提高心肺功能,促进血液循环,加快身体代谢。但是在平时生活中,一定要先学习相关知识,避免对人体造成损伤,尤其是在运动前务必要进行充分的热身,调动全身关节的灵活性,避免在运动过程中受伤。

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