生命健康内容

时间:2024-03-04 12:29:22
生命健康内容

生命健康内容,生命健康是每个人都非常关注的话题,因为它关系到我们的生存和幸福。随着社会的发展和进步,人们对于生命健康的重视程度也越来越高。下面一起来了解一下生命健康内容。

  生命健康内容1

1、 体重

体重(公斤数)÷身高2=体重指数。体重指数<25为100分,≥40得0分(请注意,我国超重的标准是<24)。

2、血脂

用您化验单中的总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇,所得数值为“非高密度脂蛋白胆固醇”,这个指标包含了所有“坏胆固醇”。非高密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L为100分,超过6.7mmol/L得0分。

3、血糖

没有糖尿病史且空腹血糖<5.6 mmol/L(或糖化血红蛋白<5.7)得100分,患有糖尿病且糖化血红蛋白≥10得0分。

4、血压

<120/80 mmHg为100分,高压超过160或者低压超过100 mmHg得0分。

5、饮食

多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食物,少吃盐、含糖饮品、红肉(猪牛羊肉)和加工过的肉食。

6、运动

成人每周至少进行150分钟的'中等强度(如快走)运动,或者75分钟的高强度运动(如跑步)。

7、吸烟

远离烟草、包括电子烟。

8、睡眠

理想睡眠时长为7-9小时,太多、太少都不健康。

  生命健康内容2

什么才是健康?世界卫生组织(WHO)给出了四层面的答案,即身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。又有人加上了智力健康、环辰】档取0凑罩泄乘捣ǎ松斫】挡煌夂跎怼⑿摹⒘槿忝妫馊忝婊旧隙杂θ松砭⑵⑸袢笠亍

中国人将这三大要素称为人身三宝。“精气神”由“形气神”演变而来。《淮南子》第一次将生命分为“形气神”三要素:形是生命的载体,气充满了整个生命,神是生命的主宰。这三者有一个不足,就会使三者都受伤。后来“精”代替了“形”,表明精是一种精微的有形物质。

我们经常说:“这个人精气神真足!” 精气神足还是不足成为是否健康的判断标准。 虽然“精气神”这个词使用频率很高,但对其内涵却不一定能准确把握。精气神究竟是什么?精、气、神三者之间有什么关系?怎样才能养好精气神?

简单地说,精是生命的物质,气是生命的能量,神是生命的主宰。精气神这三大要素是有机统一在一起的,共同构成人体生命活动,生命物质起源于精,生命能量有赖于气,生命活力表现为神。精是有形的,神是无形的,气介于两者之间。养精是养生的基础,养气是养生的途径,养神是养生的关键。

精是人身的精微物质

“精”这种物质是非常细微、精微的物质,是构成人体生命的精华,构成人体形态、维持人体生命活动的物质基础。精是身体的根本,没有这种最基本的精微物质,就不可能有人的身体。

“精”分为两类。一类是广义的,只要是维持人的生命健康、生命活力的最基本的物质都叫做精,包括精、血、津液、水谷精微等等。第二类是狭义的,指肾精,特指主管人的生殖、生长发育的精微物质。肾精充实不仅生长发育良好,而且抗病能力也强。

“精”的来源有两个,一个是先天的,是从父母亲那里遗传下来的,是秉承于父母的,它在整个生命活动中起到了生命之根的作用;一个是后天的,也就是人出生以后吃的食物、喝的水,叫水谷精微,这是一种营养物质。先天之精需要不断地有营养物质补充才能保证人的精不亏,才能发挥其功能,才能维持人体生命活动,这种物质就是后天之精。

打个比喻,目前世界科学界已经开始在大海里面去找能源,海洋能是一种重要的可再生资源,是最根本的能源。这就好比我们的肾精,看上去是水,是液体的,实际这里面有一个非常强大的能源,这才是生命的最根本的原动力,就是这个动力维持着我们生命的健康。我们明白了这个生命的原动力,就一定要把它护养好。养精是养生的根本。

养“精”有三个方面:节欲保精、穴位按摩、饮食调理。

01

节欲保精

节制性欲、控制性生活,目的'是为了保养精气。“色”字头上一把刀,历代的皇帝为什么大多都短命,一个重要的原因,那就是皇帝嫔妃太多了,精消耗得太多了。

02

穴位按摩

要经常进行经络穴位的按摩,主要穴位有关元穴(下丹田)、神阙穴(肚脐眼)、命门穴、肾俞穴等。先将两手劳宫穴搓热,然后用两手的劳宫分别压住下丹田和命门按摩,一直到发热、温暖为止。

03

饮食调理

多吃补肾养精的食物,比如一些黑色的食物,黑芝麻、黑豆、黑米,还有山药、核桃、芡实、莲子、地黄、枸杞等。

气是生命的能量

“气”字,在我们中国人的话语当中,几乎是无处不在的。说一个人生气了,叫“怒气冲天”;高兴了叫“喜气洋洋”;萎靡不振,叫“泄气了”;如果精神抖擞,叫“神气十足”,中国人有一句话叫“人活一口气”,人就是有了这个“气”才活着的。

“气”的繁体字是“氣”,“氣”字和“精”字一样也有一个米字,说明气也是一种精微物质。精是能看得见的,基本上呈液体,而气是一种气体,是看不见的。气既是维持人的生命活力的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质,又是功能,是能量,也是一种信息。

“气”简单地说就是一种生命能量,在《黄帝内经》中,关于这个“气”是出现频率最高的词,出现了三千多次。中医认为气有五大作用。

01

推动作用

气可以推动血液的循行,津液的生成、传输和排泄,激发各脏腑组织器官的功能活动。

02

温煦作用

气可以使人体温暖、发热,断气的话,人就冰凉了。气既是人体热量的来源,又维持、调节着人体的正常体温,使血液和津液能够始终正常运行而不致凝滞、停聚。

03

防御作用

气抵御邪气,气既可以护卫肌表,防止外邪入侵,又可以与入侵的邪气作斗争,将邪气驱除体外。

04

固摄作用

气可以统摄血液防止它溢于脉外,可以控制和调节汗液、尿液、唾液、精液的分泌和排泄,可以保持脏腑器官位置的相对稳定。

05

气化作用

通过气的运动可使人体产生各种正常的变化,包括精、气、血、津液等物质的新陈代谢及相互转化。实际上,气化过程就是物质转化和能量转化的过程。

人体里面有多少种气呢?我把它归纳为六大类气。

第一类气叫元气,就是一种生命的原动力。元气主要藏于肾,也就是肾气,它是一种先天之气,也叫真气、原气。

第二类叫宗气,宗气是后天之气,由水谷精微化生,聚积在胸中,与呼吸之气相合发挥作用。宗气聚于两乳之间的膻中,所以这个穴位也叫气海。宗气走息道而行呼吸。

第三类叫营气,营气主要是流动在血脉当中,起到营养血液的作用。

第四类气叫做卫气,流行在血管以外,起到抵御的外邪、保卫人的肌体的作用。

第五类气叫脏腑之气,比如说有心气、肺气、脾气、肝气、肾气。第六类气叫经络之气,经络就是气的通道。

怎么来养气呢?养气的方法很多,涉及面很广。这里只介绍一种呼吸方法。无论是顺呼吸还是逆呼吸,都要求慢。呼吸一旦放慢,人的节奏也就慢了,人衰老的历程也就减缓了,所以慢呼吸非常重要。大家都知道那个乌龟长寿,其中有一点就是它呼吸非常的慢。就顺呼吸而言,首先慢慢静下心来,把注意力集中在腹部,就看它的起伏节奏,把呼吸放慢放慢。

要掌握四大原则,第一要长,呼吸要长;第二是要深,深呼吸;第三是要匀,要匀称、均匀;第四就是要细,不要大喘气,要细微。

神是生命的主宰

神,既是人的活力的表现,也是人生命的主宰。“神”还可以用来描述人体生命的本质。按道家的说法,人身的神分为“元神”和“识神”,“元神”指的是人的本心、本性,是寂然不动的、清虚安静的。“识神”指的是人的情绪、意念、欲望等,是活泼好动的,易受外界影响的。元神是先天之神,识神是后天之神。养神的过程其实就是克制识神、回到元神是过程。

中国人养生最大的特点是养神,养神才是养生的关键。无论是儒释道还是中医,都强调养神,在养神上都有一个共识,那就是“静”,以静养神。

老子《道德经》提出“清静无为” ,“致虚极,守静笃”,只有心静神清,虚无恬淡,少思寡欲,顺应自然,柔弱居下,才能达到养神、养生的目的。庄子认为:“抱神以静,形将自正,必清必静,元劳汝形,无摇汝精,乃可以长生”,“纯粹而不杂,静一而不变,淡即无为,动以不行,此养生之道也。”

庄子清静养生是在顺应自然的动中的静。儒家同样强调静的作用,《大学》提到“止定静安虑得”六步中,前三步都与静有关。佛家强调“戒定慧”三学,静能生慧。“菩提自性,本来清静”。禅坐的方法对养生具有十分重要的作用。

《黄帝内经》第一次从医学的角度提出了以静养神是养生之本。“静则神藏,躁则消亡。” “恬憺虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”强调心神清静、安宁,只有心静神安,才能不躁不乱,精气才能旺盛,邪气才不能侵犯,疾病才不会发生。

唐代著名医学家孙思邈在《千金翼方》中提出了十条养生大要,首要即为“啬神”。在养生具体方法的“十二少”中就有“少思、少念”等静神内容。他还提出养老四要:“耳无妄听,口无妄言,身无妄动,心无妄念”,除“身无妄动”外,其余三要均与静神有关。

总之,精气神三方面的调养是不可分割的,要有机结合在一起的。调养精气神贵在坚持。其实养生就是养成一种健康的生活方式。只要把调养精气神的方法变成一种生活习惯,人的健康、快乐、长寿就不再是梦想。

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