如何长腿而不长上身
如何长腿而不长上身，很多人都想要拥有一双大长腿，但偏偏被自己的小短腿给难住了，其实想要拥有一双大长腿并不难，我们可以通过运动的方式来达到，以下是关于如何长腿而不长上身。
如何长腿而不长上身1
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴}盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿长腿的`用品帮帮手，(例如：欧润丽，就很不错，是美国的专家团队研发的结果)能够瘦腿长腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦
方法2
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
如何长腿而不长上身2
在训练上，我们第一个就是要把臀部训练和腿部训练并驾齐驱。要练大长腿，不单单练腿，更要练臀；不单单大腿要练，小腿也要练！把臀部练翘，提高臀位线，臀腿分离，视觉上就会拉长腿部。于是，我们可以科学安排隔天训练，多练各种负重深蹲，箭步蹲，绳索负重后抬腿等等，以小重量多次数为主，组数可以多一些。
想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。
第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；
第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。
第三个、坚持运动（2个方面）
1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。
2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。
1）深蹲
2）压腿
3）臀桥
4）侧弓步
5）仰卧交替抬腿
7）跪姿侧提膝
8）宽距深蹲弹动
每个动作进行15次，3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸，缓解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促进臀腿的恢复。
如何长腿而不长上身3
腹股沟拉伸、单腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、臀大肌后侧拉伸、大腿根侧面拉伸、大腿前侧拉伸、小腿前侧拉伸、臀部拉伸、仰卧大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿后侧拉伸以及小腿后侧拉伸。
腹股沟拉伸：坐姿，把脚跟放到腹肌沟的位置，然后慢慢使双肘顶到膝盖处，感觉到腹肌沟有被拉伸感。
单腿腘绳肌拉伸：坐姿，左腿收进腹股沟，然后右腿向前伸直，左脚底藏到右腿内侧，然后向下做拉伸。
股四头肌拉伸：左侧卧，确保左腿笔直，把右腿弯曲，右手从后背抓住右腿，慢慢向后拉。
臀大肌后侧拉伸：坐立，左腿屈膝，膝盖外侧平展，右腿要立起屈膝，把右腿环抱然后慢慢向左侧拉位。
大腿根侧面拉伸：一只脚跨过另一只腿踩地，上半身保持直立，手抓住膝盖，向另一侧用力。
大腿前侧拉伸：一只脚踩地，另一只腿向后向后伸，膝盖着地，髋骨不要歪，保持正向！上半身挺直，髋部向下压。
小腿前侧拉伸：在大腿前侧拉伸的基础上，用手将脚踝扶住，向身体方向用力拉伸，同时髋骨不要歪，髋骨向下压，上半身保持直立。
臀部拉伸：仰卧弯曲一只腿，把脚驾在另一只腿膝盖上，感受大腿跟后侧靠近臀部部位拉伸。
仰卧大腿前侧拉伸：双脚后叠，仰卧，腰腹部尽可能下压，可以用瑜伽砖辅助，感受大腿前侧强烈拉伸。
大腿内侧拉伸：盘腿，脚掌相对，双手抱着双脚，上半身保持直立的前提下，尽可能前倾，膝盖向下压、
大腿后侧拉伸：一只腿伸直，一只腿弯曲，髋部不要歪，脊柱尽可能保持直立，下压。
小腿后侧拉伸：站立，脚尖抵墙，身体重心前移。
