如何长腿而不长上身

时间:2024-01-08 11:17:44
如何长腿而不长上身

如何长腿而不长上身

如何长腿而不长上身,很多人都想要拥有一双大长腿,但偏偏被自己的小短腿给难住了,其实想要拥有一双大长腿并不难,我们可以通过运动的方式来达到,以下是关于如何长腿而不长上身。

  如何长腿而不长上身1

方法1

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2

当假日时,不妨利用市面上的浴}盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿长腿的`用品帮帮手,(例如:欧润丽,就很不错,是美国的专家团队研发的结果)能够瘦腿长腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦

方法2

1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

  如何长腿而不长上身2

在训练上,我们第一个就是要把臀部训练和腿部训练并驾齐驱。要练大长腿,不单单练腿,更要练臀;不单单大腿要练,小腿也要练!把臀部练翘,提高臀位线,臀腿分离,视觉上就会拉长腿部。于是,我们可以科学安排隔天训练,多练各种负重深蹲,箭步蹲,绳索负重后抬腿等等,以小重量多次数为主,组数可以多一些。

想要使得腿部快速瘦下来,不妨跟着下面的三个方法来进行。

第一个,减少高热量、不健康食物的摄入,控制每天的总热量摄入,每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量;

第二个,减少久坐的时间,减少久坐的几率,降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿,还可能让我们有高血压、高血脂等风险。

第三个、坚持运动(2个方面)

1、每周进行4次跑步,每次30分钟左右即可。可以是游泳,走路以及骑行,都是有效锻炼腿部的运动。

2、针对臀腿部的力量练习,这是为了减少肌肉流失,提高臀部线条,让肌肤紧致,才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作,让你在运动的过程中不仅可以瘦腿,还可以有效地塑造腿部形态。

1)深蹲

2)压腿

3)臀桥

4)侧弓步

5)仰卧交替抬腿

7)跪姿侧提膝

8)宽距深蹲弹动

每个动作进行15次,3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸,缓解肌肉充血,避免肌肉僵硬,促进臀腿的恢复。

  如何长腿而不长上身3

腹股沟拉伸、单腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、臀大肌后侧拉伸、大腿根侧面拉伸、大腿前侧拉伸、小腿前侧拉伸、臀部拉伸、仰卧大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿后侧拉伸以及小腿后侧拉伸。

腹股沟拉伸:坐姿,把脚跟放到腹肌沟的位置,然后慢慢使双肘顶到膝盖处,感觉到腹肌沟有被拉伸感。

单腿腘绳肌拉伸:坐姿,左腿收进腹股沟,然后右腿向前伸直,左脚底藏到右腿内侧,然后向下做拉伸。

股四头肌拉伸:左侧卧,确保左腿笔直,把右腿弯曲,右手从后背抓住右腿,慢慢向后拉。

臀大肌后侧拉伸:坐立,左腿屈膝,膝盖外侧平展,右腿要立起屈膝,把右腿环抱然后慢慢向左侧拉位。

大腿根侧面拉伸:一只脚跨过另一只腿踩地,上半身保持直立,手抓住膝盖,向另一侧用力。

大腿前侧拉伸:一只脚踩地,另一只腿向后向后伸,膝盖着地,髋骨不要歪,保持正向!上半身挺直,髋部向下压。

小腿前侧拉伸:在大腿前侧拉伸的基础上,用手将脚踝扶住,向身体方向用力拉伸,同时髋骨不要歪,髋骨向下压,上半身保持直立。

臀部拉伸:仰卧弯曲一只腿,把脚驾在另一只腿膝盖上,感受大腿跟后侧靠近臀部部位拉伸。

仰卧大腿前侧拉伸:双脚后叠,仰卧,腰腹部尽可能下压,可以用瑜伽砖辅助,感受大腿前侧强烈拉伸。

大腿内侧拉伸:盘腿,脚掌相对,双手抱着双脚,上半身保持直立的前提下,尽可能前倾,膝盖向下压、

大腿后侧拉伸:一只腿伸直,一只腿弯曲,髋部不要歪,脊柱尽可能保持直立,下压。

小腿后侧拉伸:站立,脚尖抵墙,身体重心前移。

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